Елена
03.01.2015 23:39
Дневник питания и тренировок за 03.01.2015
второй день всё в зеленой зоне...надо побольше овощей вводить в
рацион..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
110
|
66 | 3.2 | 3.5 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Витамины Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
7
|
17.4 | 2.2 | 0.9 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 234.4 | 11.3 | 6 | 33.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
25
|
117.5 | 4.4 | 10.1 | 2.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
70
|
50.8 | 1.3 | 0.3 | 10.7 |
| Опенок |
50
|
11 | 1.1 | 0.6 | 0.3 |
| Скумбрия соленая |
50
|
152.5 | 9.3 | 12.6 | 0 |
| Огурец маринованный |
250
|
40.3 | 7 | 0 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Торт Фруктовая услада |
90
|
199.8 | 0.5 | 8.2 | 31.6 |
| Итого | 1135 | 579.8 | 24 | 31.7 | 49.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
55
|
62.2 | 13 | 1 | 0.2 |
| Печень свиная |
80
|
87.2 | 15 | 3 | 3.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
70
|
50.8 | 1.3 | 0.3 | 10.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
220
|
44 | 2.4 | 0.2 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
101.3 | 6.4 | 8.2 | 0 |
| Итого | 959 | 352.8 | 38.6 | 12.8 | 23.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
270
|
102.6 | 2.2 | 0.5 | 20.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
45
|
85 | 6.1 | 6.7 | 0 |
| Итого | 675 | 393 | 15.3 | 21 | 33 |
| Итого за день | 3337 | 1521.5 | 86.7 | 70.1 | 135.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
