Елена
13.01.2015 23:23
Дневник питания и тренировок за 13.01.2015
всё зелененькое сегодня!!!рейтинг без витаминов не высокий
получился..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Запеканка из творога |
60
|
179.8 | 7.4 | 12.5 | 10 |
| Каша овсяная на молоке |
185
|
206.1 | 8 | 5.6 | 30.9 |
| Итого | 852 | 442.3 | 15.6 | 23.8 | 41.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
60
|
83.6 | 11.2 | 4.3 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
46
|
84.2 | 8.6 | 1.7 | 8.4 |
| Итого | 706 | 173.8 | 20 | 6 | 9.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Картофель (Жарка) |
130
|
93.4 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
50
|
57.7 | 9 | 2.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Запеканка из творога |
30
|
89.9 | 3.7 | 6.2 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.8 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Итого | 718 | 378.3 | 20.6 | 17.2 | 35.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Шпроты в масле. Консервы |
40
|
145.2 | 7 | 13 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95.6 | 2.4 | 4.8 | 11.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 775 | 371.1 | 29 | 19.5 | 20.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 495 | 166.8 | 2.2 | 3.5 | 29.5 |
| Итого за день | 3546 | 1523.2 | 86.6 | 69.6 | 135.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
