Ольга Калашникова
01.04.2015 21:15
Дневник питания и тренировок за 01.04.2015
Белков мало, жиров много, вот результат лени,вчера не
составила рацион на весь день. Не всегда получается, ведь столько
времени нужно на это, причем ещё проверить, что есть в
холодильнике, если бюджет не позволяет чего то особенного....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| икра мойвы |
10
|
36.5 | 0.8 | 3.9 | 0 |
| Итого | 446 | 137.1 | 2.4 | 4.1 | 22.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
100
|
345 | 7.1 | 23 | 27.1 |
| Итого | 500 | 349 | 7.3 | 23 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега - 3 |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
200
|
198.6 | 5.2 | 11.6 | 19.6 |
| Котлеты |
89
|
202.4 | 9 | 17.3 | 2.9 |
| Итого | 491 | 409 | 14.2 | 28.9 | 22.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
20
|
114.8 | 6 | 9.8 | 1.6 |
| каша овсяная с абрикосом без варки |
35
|
103.6 | 3.4 | 1.7 | 18.8 |
| Итого | 55 | 218.4 | 9.4 | 11.5 | 20.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибной борщ |
250
|
67.8 | 1.8 | 5.3 | 3.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 474 | 127.7 | 3.2 | 8.2 | 10.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| мед |
12
|
37.1 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| икра мойвы |
10
|
36.5 | 0.8 | 3.9 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 502 | 137.8 | 3.2 | 4.2 | 22.6 |
| Итого за день | 2468 | 1379 | 39.6 | 79.8 | 127.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164.7 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
