Ольга Тихонова
27.06.2014 20:34
Дневник питания и тренировок за 27.06.2014
Поужинала сегодня поздно, зато очень вкусно... и не очень полезно,
наверное) но ничего вкуснее просто мяса с картофанчиком еще не
придумали 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина красная |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.2 | 23.3 |
| Итого | 480 | 200.9 | 4.5 | 6.4 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 761 | 271.1 | 14.8 | 11.2 | 26.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
130
|
176.8 | 27.2 | 7.5 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 702 | 462.8 | 40.4 | 27 | 14.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Натура сливочный 45% |
70
|
231 | 16.8 | 17.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 350 | 23.5 | 23.6 | 8.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Смородина красная |
5
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Смородина черная |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Грудка с картошкой в духовке |
250
|
272 | 26.5 | 8 | 23.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 325 | 28.9 | 8.4 | 32.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3523 | 1607.9 | 112.2 | 76.6 | 111.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
