Дневник питания за 30.09.2023

Хотела сходить на тренировку, но тренер написал, что он не собирается (бывает по субботам просто лазаем вместе), и мне стало лениво. И не зря. В итоге пошла с дочкой на шоппинг (в основном в детский мир :D) и вернулась прямо измотанная. Треню не выдержала бы.

После детского мира зашли в синсей, и на меня набросилось лёгкое пальтишко со скидкой. Всего 1,5к. Ну, качество там не огонь, но как для проходной вещи пойдёт, тем более я мерзлячка и довольно рано начинаю утепляться)))

По еде — много бананового бисквита и небольшой дефицит. В планах сейчас — добить вес до 60 кг на текущем дефиците в 500 ккал. Потом плавно выйти в поддержку. Сначала уменьшить дефицит до ~250, потом убрать. И посмотреть, что там с мышцами будет происходить на тренировках)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	112	225.8	9.4	4.7	37.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	12	23.6	0.7	0.1	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Итого	371	522	27	21	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	60	182.9	1.4	0	47.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Итого	275	350	8	5	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	147	144.1	5.3	0.6	29.4
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	98	165.6	29.1	4.6	0
Итого	245	309	34	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	100	201.6	8.4	4.2	33.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Протеин [Первый Русский Протеин]	10	43	8	0.9	0.7
Итого	230	311	22	6	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	97	195.6	8.1	4.1	32.4
Клубника	38	15.6	0.3	0.2	2.9
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	50	33.4	4	1	2.1
Итого	185	244	12	5	37

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2
Итого за день	2206	1747	105	44	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.10.2023 21:33

Думаю мышцы будут в восторге 😍
Пальтишко симпатичное и ты в нем 😘🙂🙃

Анастасия 02.10.2023 21:40

Мария -25.5, спасибо 😍

Артем 03.10.2023 08:27

О так вы тоже худышка))), почему тут худеют одни худышки Широкая улыбка

Анастасия 03.10.2023 11:52

Артем, нууу) я не настолько худышка 😂 когда с 56 кг до 54 тут худеют или с 45 до 43 – вот это дааа))))

Вообще, большую часть "взрослой" жизни я весила 75+ )) просто часть веса сбросила до МЗР

Мария. Минус 50. Ем всё. 03.10.2023 11:53

Артем, порой ловлю себя на мысли, что из толстых тут только я 😂

Анастасия 03.10.2023 11:56

Мария -25.5, Артём между прочим и сам не толстяк 😂

Мария. Минус 50. Ем всё. 03.10.2023 11:57

Анастасия, кстати, да.