Дневник питания за 01.10.2023

Младший болеет, спала мало, встала поздно. Я только завтракать начала, а муж уже обедать, говорит, макдака хочется) Сначала даже расстроилась, что уже поела, типа ну как это я себе не возьму? А потом подумала, да я ж когда угодно могу себе за гамбургером сгонять, чего жалеть-то :D Сходила прогуляться. Мужу большую вкусняшку (биг тейсти), а себе — любимое макфлури.

Продолжаю пока на небольшом дефиците, набираюсь сил, ещё и из-за недосыпа и большого аврала по работе. Завтра уже пойду на треню и будет веселее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	38	74.9	2.3	0.5	15.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	163	357	22	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, мороженное "McFLURRY" с конфетами "M and M'S"	230	407.1	9.2	14.9	61.2
Итого	230	407	9	14	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	100	66.8	8	2	4.2
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Икра кабачковая по 1-92	55	42.9	0.7	2.6	4.2
Итого	235	296	16	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	240	483.8	20.2	10.1	80.2
Клубника	92	37.7	0.7	0.4	6.9
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	100	66.8	8	2	4.2
Итого	432	588	28	12	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	160	96	1.3	0.6	21.4
Итого	160	96	1	0	21

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1200	12	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	10	58	1	5	1
Итого за день	2430	1815	80	64	230