Dia Bubnova
09.07.2014 20:15
Дневник питания и тренировок за 09.07.2014
рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Итого | 360 | 193.8 | 11.5 | 2.2 | 31.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с помидорами и сыром |
90
|
199.4 | 3.7 | 15.8 | 11.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 199.4 | 3.7 | 15.8 | 11.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
90
|
43.2 | 1.6 | 0.1 | 8.8 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
100
|
18.2 | 0.6 | 0.3 | 3.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| солнечные ванны на море |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
70
|
23.8 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Душица |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1045 | 382.7 | 10.7 | 19.6 | 36.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
200
|
110 | 1.8 | 1.1 | 22.1 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
40
|
12.3 | 1.2 | 0 | 2 |
| Итого | 240 | 122.3 | 3 | 1.1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Клубника, сырая |
70
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
18.4 | 1 | 1.2 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Мак, семя |
2
|
11.1 | 0.4 | 1 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 186.2 | 7.8 | 9.6 | 16.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 155 | 267.7 | 5.3 | 17.1 | 22.8 |
| Итого за день | 2732 | 1354 | 42.1 | 65.3 | 146.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 88.6 ккал
Время: 50 мин
