15.08.2014 20:46

Дневник питания и тренировок за 15.08.2014

Вот уже 46 день с МЗР,настолько привыкла контролировать всё что я ем,что уже и не хочется вредного,только подумаешь сколько ккал в этих блюдах и желание сразу пропадает.Как здорово что я попала сюда,а то делала себе "поблажки"...Спасибо создателям этого сайта!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
йогурт домашний	80	43.3	2.3	2	3.8
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Итого	1226	398.2	34.1	7.7	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	290	42.3	0.4	0.4	8.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
салат каждодневный с маслом	220	105.2	7.7	3.3	10.3
гречка моя	40	36	1.5	0.4	6.7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
бефстроганов с говядиной	100	69.7	5.8	3.5	4
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	752	329.6	21.2	13.8	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	300	80.7	0.4	0.4	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
салат каждодневный с маслом	220	105.2	7.7	3.3	10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
бефстроганов с говядиной	50	34.9	2.9	1.8	2
омлет мой в М В	150	159	12	9.6	6.8
гарнир из кабачков	100	32.9	0.8	0.9	5.3
Итого	1532	534.8	42.5	20.4	43.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Корица	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	403	87.4	6.1	2	8.8
Итого за день	4503	1443.4	90.8	53.2	145.1