Светлана Ендальцева
06.04.2015 21:46
Дневник питания и тренировок за 06.04.2015
Всем хорошего вечера! У нас опять с утра была зима,снег за ночь
навалил.
Недельку
радовало
солнышко!На улице
холодно,влажность большая.Ккал,угли в норме,жиры почти
добрала,белки как всегда перебор.Рейтинг нормальный.
Недельку
радовалосолнышко!На улице
холодно,влажность большая.Ккал,угли в норме,жиры почти
добрала,белки как всегда перебор.Рейтинг нормальный.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| творожная запеканка-1 |
110
|
161.2 | 18.7 | 6.9 | 5.5 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 2340 | 439.8 | 35.7 | 22.8 | 20.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Итого | 32 | 74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минтай под маринадом |
130
|
118.2 | 11.8 | 4.8 | 6.5 |
| суп щавелевый |
380
|
107.2 | 5.3 | 4.2 | 11.8 |
| ленивые голубцы |
100
|
62.9 | 6.2 | 1.9 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 628 | 324.4 | 24.6 | 11.1 | 30.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Мороженое сливочное шоколадное |
100
|
185 | 3.6 | 10 | 20 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Итого | 940 | 362.8 | 11.2 | 14.8 | 44.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень с морковью |
190
|
101.1 | 10.6 | 4.4 | 4.6 |
| салат каждодневный с маслом |
230
|
109.9 | 8.1 | 3.5 | 10.8 |
| ноу-хау гречка с рожью |
180
|
125.5 | 5.2 | 3.4 | 18.4 |
| щи из двух капуст |
200
|
72.4 | 6 | 3 | 5.4 |
| Итого | 800 | 408.9 | 29.9 | 14.2 | 39.1 |
| Итого за день | 4740 | 1621.3 | 101.7 | 62.4 | 157.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 100 раз
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
