Дневник питания и тренировок за 05.09.2014

Может Катя витамины хочет подтянуть еще...
а 500 приседаний - это да... впечатляет... и 330 отжиманий... если приседания я может и осилилв б, то отжиманий столько точно нет...

Катя, посмотрел ваш дневник и разочаровался. У вас вес 46 кг - зачем вам 500 приседаний в день? вы что хотите получить ноги штангиста - тяжеловеса? Вы очень перегружаете свой организм. Может вы занимаетесь бодибилдингом или профессиональным спортом? Тогда понятно. А для простого человека - это большой стресс. Организм вас очень может наказать.  В первую очередь прислушайтесь к себе, что вы хотите и не следует заставлять себя делать все через силу. До тренируетесь до того, что все забросите. Нужно остановиться и отдохнуть. Организм сам вам подскажет, когда будет готов к работе. Поверьте мне. Я уже через это проходил.

P.S. Рацион у вас очень слабенький. Калорий вы набрали, а нутриентов очень мало питаться нужно не протеиновыми коктейлями, а полноценными продуктами ( мясо, каша, творог, морепродукты). При вашем рационе получите массу проблем со здоровьем. Подумайте об этом.

Александр Фролов,  вот потому и хочу сделать передышку на денек-другой. А время потратить на пересмотрение рациона. Просто я кручусь как белка в колесе, ничего не успеваю. И высплюсь, наконец. Мне и без МЗР понятно, что питание у меня слишком однообразно. Ясно, что с витаминным балансом беда. Вес - это единственное, что меня радует. Вы на килограмм ошиблись. Я вешу 47 кг (при идеальном весе 46.4 кг). Я тут и в реале и со знакомыми по интернету советовалась. Все уговаривают на время прекратить хотя бы приседания с отжиманиями. Да я и сама уже чувствую, что малость перезанималась. Так что сегодня только Джилиан.

Александр Фролов,  Я тоже использую спортпит, при этом рейтинг не менее 91%., сейчас выложу.

Катя,  у Вас, мне кажется, простой перетрен. Я тут со стороны наблюдала за Вашими рекордами. Но вмешиваться со своими советами во всеобщие дифирамбы как-то постеснялась.
За 2 дня Вы не восстановитесь и толком не отдохнете. Возвращайтесь к тренировкам постепенно, сделайте в понедельник легкую тренировочку, в удовольствие и без особого напряга.
Помните, лучше легкий недотрен, чем перетрен. Чередуйте легкие и тяжелые тренировки. Тяжелые - не чаще 1-2х раз в неделю.
А вообще, не вижу большого смысла в таких рекордах как 500 приседаний. Никакие мышцы как у штангиста от этого не вырастут, конечно. Это просто аналог кардио, да еще с нагрузкой на колени. Лучше уж на эллипсе побегать.
По поводу идеального веса. У Вас, как я поняла, маленький рост. Какой? 
У меня 158. Когда-то я весила 45 кг и была костлявой, но выносливой (как Вы) доходягой (занималась по 2 тренировки подряд интенсивной аэробикой, а после еще могла и к соревнованиям готовится). 
Программа мне показывает идеальный вес 48 кг. Но я сейчас уже понимаю, что мне не нужно столько весить. Вес, который предлагает программа, рассчитан на среднего человека, не занимающегося спортом. 
Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш вес должен быть больше, потому что мышечной массы больше при этом.
Мне кажется, Вам стоит отказаться от рекордов выносливости, а заняться классическим силовым тренингом. Кардио при Вашем весе, мне кажется, только мешает. 
И переходить на режим поддержания веса.

Ps: я бы на Вашем месте набрала пару-тройку килограмм мышцами. Но это сложный и длительный процесс. Нужна помощь опытного человека, к которым себя не отношу.

Виктория написал:
У Вас, как я поняла, маленький рост. Какой?

155 см.

Виктория написал:
Возвращайтесь к тренировкам постепенно

Я вот с утра обдумываю, как мне быть дальше. Конечно, столько приседая каждый день, я долго не протяну. Но с одной стороны, мне хочется иметь крепкие мышцы, с другой - не хочу быть перекачанной, мне это ни к чему. Вначале я думала, что у меня будут крепкие мышцы, если я буду тренироваться каждый день без пропусков. Но здесь все говорят, что каждый день для этого не надо. Поэкспериментировав, я пришла к той же мысли.

Виктория написал:
заняться классическим силовым тренингом

В том-то и дело, что я пока не подобрала для себя упражнения. Такие, чтоб достичь своей заветной цели: не перетренироваться и в то же время получить красивую спортивную фигуру. Конечно, я до сих пор считаю килограммы, но особо за весом не гонюсь. И все-таки хочется похудеть "про запас"   Наверное, я бы весила уже 46 кг, если б не занималась спортом, но не факт. Я ж занимаюсь-то меньше месяца и поднимаю при этом далеко не штангу. Так что попридержим пока режим поддержания веса.

Виктория написал:
Тяжелые - не чаще 1-2х раз в неделю.

Тяжелые - это Вы про приседания и отжимания?

Виктория написал:
сделайте в понедельник легкую тренировочку

Я вот занимаюсь по программе Джилиан Майклс. На мой взгляд, это и есть легкая тренировка. Я посчитала, что трачу на ней не больше 100 ккал, к тому же она длится всего 20 минут. Думаю, что ее я могу проводить каждый день (как, собственно, и настаивает Джилиан). Вопрос в том, сколько времени и сколько раз в неделю я должна уделять всему остальному, если не каждый день.

А вообще спасибо, что написали. Мнений много, но одной во всем этом еще проще запутаться.

Катя,  Вы правильно решили. И в дальнейшем, чтобы избежать проблем, почаще прислушивайтесь к своему организму. Если нет желания тренироваться, то лучше денек отдохнуть. От этого будет больше пользы. чем от принудительной тренировки. Мышечные волокна, которые рвутся во время тренировки должны восстанавливаться.Вот для этого и нужен отдых. А по поводу нутриентов, хочу предложить попробовать тушеную говяжью печень с овощами (репчатый лук и морковка). Готовится всего 7 мин. С гречкой отварной очень вкусно и полезно. Белок можно кушать из варенных куриных яиц ( желток удалять). На ужин полезно кефир и творог обезжиренный ( 200 гр творога -36 гр протеина). Просмотрите рационы форумчан - это вам поможет.

Катя написал:
е хочу быть перекачанной, мне это ни к чему.

Не перекачаетесь. Даже чтобы небольшой объем мышц женщине нарастить, нужно приложить очень много усилий.

Катя написал:
И все-таки хочется похудеть "про запас"

зачатки анорексии?

Катя написал:
Я ж занимаюсь-то меньше месяца и поднимаю при этом далеко не штангу.

А лучше бы штангу. Или хотя бы гантели. Пользы больше было бы. Вместо 500 повторений сделали бы 60 (3 подхода по 20), но с весом.

Катя,  

Катя написал:
Тяжелые - это Вы про приседания и отжимания?

Тяжелые - это силовые тренировки с весами более чем 70% от максимальных. 
Но вообще по ощущениям поймете, когда тренировка будет тяжелая. 

Виктория написал:
зачатки анорексии?

Ну, если только зачатки  До реальной пока далеко. Иначе б питалась меньше величины основного обмена.

Виктория написал:
Вместо 500 повторений сделали бы 60 (3 подхода по 20), но с весом.

Хм, наверное, Вы и правы. Два в одном, как говорится. И времени меньше будет занимать и, возможно, перестану уставать.

Катя,  не выдержал, и вместо утренней пробежки, выполнил 5*100 глубоких приседаний в среднем темпе - 1 присед за 2 сек, затратив на 500 приседов вместе с отдыхом18 мин. Отдых между подходами 30-60 сек.

Озвучу свое субъективное мнение:

1. нагрузка однозначно аэробно-анаэробная, скорее всего смещена больше в сторону анаэробной. По окончании каждого подхода чувствуется легкое закисание (квадры-ягодицы). После окончания последнего подхода почувствовал легкую дрожь в бедрах - яркий признак начала недостатка гликогена. 
2. С другой стороны, с тз энергетики - это упражнение, конечно, просто лидер по своей энергозатратности! Рекомендую всем. Хотите классно/сытно/сладко поесть, например, на 1000 ккал - присядьте 1000 раз - это всего 36 мин и смачного!  Причем, этот коктейль принесет исключительно пользу!
3. Если сравнивать с силовыми приседами, то по длительности действия положительного спортивного стресса/транса, когда надо терпеть, чтобы закончить подход, думаю, что силовые в проигрыше. А вот набор/прирост мяса на силовых несомненно выше за счет того, что всплеск секреции тестостерона на максимуме нагрузок значительно больше, чем на средних/низких.

Катя, приседайте! 

По крайней мере пока молоды и здоровы (в тч и коленные суставы). И Это упражнение надолго продлит оба эти состояния. Конечно любая тренировка любой мышечной группы предполагает последующее восстановление. И чем больше мышечная группа и чем сильнее стресс, тем дольше дб время восстановления (для анаэробного тренинга). 

Євген,  спасибо большое за поддержку, Жень! Конечно, я буду продолжать тренировки. Просто я, как и с питанием, вдруг решила, что можно все сделать быстро. А в итоге я теперь упомянутую тобой дрожь чувствую даже не присев ни разу за день  Даже при легком напряжении мышц присутствует в них некая скованность. Так что после временной передышки будет дубль два.

Но ты, конечно, даешь: за 18 минут 500 приседаний. Я в лучшем случае 15 минут перерыв между подходами делаю.

Євген написал:
с тз энергетики - это упражнение, конечно, просто лидер по своей энергозатратности!

Да, мне вот тоже говорили друзья, что приседания и силовая тяга лучше всех сгоняют жир. Так что есть стимул продолжать.