Еще один простой способ сбросить калории

Думаю тут нет никаких проколов, скорее всего так и есть, главное правильно выполнять

Анастасия Шмелёва написал:
Простите, а как Вы определяете, что ушло 100 ккал?

+1, тоже что-то не поняла

Даже если это и правда по-моему, чтобы 100 ккал потратить, проще 15 минут на элипсоиде побегать, чем 1000 раз на носках подниматься. Это сколько же времени уйдёт?

может быть, оценка завышенная, но не так уж сильно (это подъем ~100м, сравните с другими цифрами для своего веса) и неточная (подниматься на носки можно по-разному, и размер ноги разный у всех),  но зато упражнение действительно в жиросжигающей зоне, если от него не устаешь, и делать можно весь день...

Анастасия Шмелёва,   Дина С***,  как-как, говорю же: в дневнике тренировок посмотрела - читайте пост внимательней. 

Галин@ написал:
проще 15 минут на элипсоиде побегать

Галин@,  нет у меня элипсоида или как его там, в глаза его не видела. А упражнение на носках мне тем и понравилось, что со стула встала и делай, пока обратно не упадешь. А время да - единственный недостаток.

med-ved написал:
может быть, оценка завышенная, но не так уж сильно

Ну, если быть точнее, у меня 91 ккал  И упражнение мне действительно по душе: ни в какие фитнес-центры ходить не надо, даже снарядов спортивных не надо - остановился и делай, круто же!

) можно с полок чего надо на носках без стульчика доставать! интересно)

Катя написал:
остановился и делай, круто же!

Надо следить только, чтобы по мере уставания  не уменьшалась высота подъемов. с бегом или приседаниями контролировать себя легче.

med-ved,  кстати, Вы здесь правы. Я тоже как-то в один прекрасный момент заметила, что, уставая, начинаю халтурить. Тут выход один: если устаешь, чуть сбавь скорость выполнения, контролируй дыхание и каждое движение. Не думаю, что от этого уменьшится число потерянных калорий. Скорее, наоборот.

Катя,  можно просто прекращать при усталости и продолжать через 10-20-60 минут.

Анастасия Шмелёва,  я сегодня сделала 12 подходов по 70 приседаний  Да, тут и до нас многие говорили, что приседы - самое эффективное для этого упражнение (для потери калорий). Кто-то тут недавно писал, что делает 500 приседаний за 5 подходов - я к этому тоже стремлюсь. Главное, увлекшись, не забыть про остальные, более мелкие, но не менее нужные мышцы. Широкий и сильный плечевой пояс не только помогает держать осанку, но и визуально уменьшает талию - то, что надо  Я уже молчу про мышцы пресса.

med-ved,  если очень устаю, так и делаю. Но упражнения на то и упражнения, чтобы напрягаться. Главное, меру чувствовать. По-моему, я свою уже чувствую. Перетренов больше не было.

Катя написал:
med-ved, если очень устаю, так и делаю. Но упражнения на то и упражнения, чтобы напрягаться.

Нет. Если это чистое жиросжигание, то оно уходит без уставания и даже иногда без серьезного напряжения.  Если вы весь день будете ходить 3-5 км/ч, вы сожгете во много раз больше, чем любыми упражнениями, и при этом не так уж, чтобы совсем устанете.
При жиросжигающих нагрузках мышцы питаются в основном жирами, поэтому не "устают" - не закисляются остатками молочной кислоты, как при силовых упражнениях, где основное топливо - глюкоза. Кстати, пример - сердце, оно как раз только жирами и питается, поэтому и не устает.
 

Катя,  про приседания....заметно наростает мышечная масса...нет?

НАТАЛИ ПИМЕНОВА написал:
заметно наростает мышечная масса...нет?

По сравнению с тем, что было, мышцы бедер у меня теперь будто каменные  Да и вес уходит помалу - видимо, мышечная масса, она родимая... если, конечно, я не слишком халтурю  

med-ved написал:
Если это чистое жиросжигание, то оно уходит без уставания и даже иногда без серьезного напряжения.

Да ладно. Но ведь чтобы добиться серьезных успехов, надо какую-то часть упражнений делать с напряжением. Я раньше за 30 приседов очень уставала, практически с ног валилась, а теперь даже первые 50 не замечаю.

med-ved написал:
Если вы весь день будете ходить 3-5 км/ч, вы сожгете во много раз больше, чем любыми упражнениями, и при этом не так уж, чтобы совсем устанете.

Иными словами, поднимание на носках - мое упражнение  Я и не устаю и жиры сжигаю  

Катя написал:
Кто-то тут недавно писал, что делает 500 приседаний за 5 подходов - я к этому тоже стремлюсь.

Катя, у нас сейчас новая фишка приседания на 600 повторов, 
Присоединяйся

Катя написал:
Я раньше за 30 приседов очень уставала, практически с ног валилась,

Приседы изначально были вообще в анаэробном режиме для вас, как чисто силовые упражнения, идущие на частичном распаде глюкозы.

А чисто жиросжигающие упражнения легко определить - если вы можете их час делать без серьезного уставания (закисления мышц), значит они у вас идут практически на жирах.  Но скорость сжигания энергии (ккал в минуту)  в силовом режиме больше, чем в жиросжигающем, просто вы не можете их делать непрерывно (мышцы закисляются). А тренировками на выносливость вы можете постепенно нагрузки той же интенсивности перевести в более жиросжигающий режим. 

С другой стороны, вас не должно смущать то, на каком топливе идут конкретные упражнения. В сумме все равно ваш исчезнувший жир будет соответствовать сожженным калориям, вне зависимости от того, каким образом все эти калории потеряны.

med-ved написал:
А тренировками на выносливость вы можете постепенно нагрузки той же интенсивности перевести в более жиросжигающий режим.

Я об этом и говорю.

med-ved написал:
С другой стороны, вас не должно смущать то, на каком топливе идут конкретные упражнения. В сумме все равно ваш исчезнувший жир будет соответствовать сожженным калориям, вне зависимости от того, каким образом все эти калории потеряны.

Вот мне трудно разобраться во всех этих терминах: анаэробный режим, частичный распад глюкозы и т.д. и т.п. Ответьте просто - если буду делать не 50, а 70 приседаний, худеть буду лучше? Или ждать, когда буду влегкую делать все 70?

Катя написал:
Ответьте просто - если буду делать не 50, а 70 приседаний, худеть буду лучше?

Да! (при той же еде, имеется в виду). Худеете вы , начиная с первого приседания.

во всех этих терминах: анаэробный режим, частичный распад глюкозы и т.д. и т.п.

И не надо! Весь дефицит калорий в конечном счете возьмется из жира.
Заморачиваться этим нужно тем, кто как-то целенаправленно работает над своими спортивными параметрами.
Но из-за термина "жиросжигание" и желания  "сжечь жир" идет много предрассудков.
Вся суть для вас в том, что по мере тренировки ваши мышцы могут все больше калорий сжигать, все меньше уставая. Происходит это за счет изменения пропорций "топлива", которое потребляют мышцы.