Дневник питания и тренировок за 17.07.2014

Ура! Я в коридоре!
Теперь надо сегодня попробовать увеличить разницу между поступлением энергии и её расходом в 700 или больше ккал. Попробую нагрузить себя и посмотрю тогда, какой будет результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	221	5.3	0.2	0	0.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
мясо, поджаренное с луком и глазуньей	76	181.1	12.2	14.1	1.4
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
чай черный сладкий (1 ложечка сахара)	209	42.2	0.2	0	9
хлебцы ржаные "Щедрые"	13	39	1.9	0.3	7.2
Итого	555	294.7	14.8	14.4	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	203	81.2	6.1	2	8.1
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Итого	1281	117.9	6.4	2.3	15.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
суп рисовый на говяжьем бульоне	232	149.9	15.8	6.5	6.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
каша из чечевицы	90	257.4	21.6	1.4	39.6
Паштет из печени куриной	76	103.1	13.6	3.8	3.5
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
чай черный сладкий (1 ложечка сахара)	201	40.6	0.2	0	8.6
Сушки простые из муки в/с	9	30.5	1	0.1	6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
козинаки подсолнечные	12	69.1	1.8	5.1	4.1
Итого	1259	810.2	57.4	27	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	95	91.2	1.4	0.5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
чай черный сладкий (1 ложечка сахара)	243	49.1	0.2	0	10.4
Итого	416	127	3.7	0.5	24.7
Итого за день	3606	1452.8	82.3	47.1	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба 4 км

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий

Результаты за день

Время: 60 мин

Алена Верхоломова 18.07.2014 10:43

только не испугайтесь если первое время от нагрузок вес начнет либо прыгать, либо даже слегка вырастет....не бросайте физ нагрузку - питание + приемлемые вам нагрузки = красивое, злоровое тело 9и дух С улыбкой