Ирина
19.07.2014 09:01
Дневник питания и тренировок за 18.07.2014
Мне нравится моя почти вся зелёненькая диаграмма. Жиров, правда,
всё же переела. Вчера хотела больше позаниматься, но лень не дала.
И разница между поступлением энергии и расходом маленькая совсем.
Беру сегодня себя в руки и занимаюсь так, чтобы разница была больше
500 ккал. Надо бы узнать, сколько всё же калорий расходуется при
ходьбе с Лесли Сансон. Вчера высчитала, но похоже это неправильно.
140 ккал за 30 минут? После ходьбы с ней чувствую себя, как будто
все 5 км пробежала. Когда-то такое было! Скоро снова смогу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| каша пшённая |
115
|
152.6 | 5.2 | 1.5 | 29.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
26
|
121.2 | 4.2 | 11.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сдоба обыкновенная |
31
|
93.3 | 2.5 | 1.6 | 17 |
| какао |
193
|
133.2 | 6.2 | 5.2 | 14.9 |
| Итого | 674 | 609.1 | 20.1 | 23.2 | 78.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
232
|
92.8 | 7 | 2.3 | 9.3 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 134.6 | 7.3 | 2.7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп рисовый на говяжьем бульоне |
303
|
195.7 | 20.6 | 8.5 | 8.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| чай черный сладкий (1 ложечка сахара) |
215
|
43.4 | 0.2 | 0 | 9.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Козинаки |
17
|
71.3 | 0.4 | 3.4 | 10.5 |
| Итого | 634 | 440.5 | 26.2 | 13.9 | 51.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия отварная |
112
|
221.1 | 20.4 | 15.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
63
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 259 | 268.5 | 22.4 | 15.5 | 9.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Итого | 240 | 96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Итого за день | 2628 | 1542.2 | 82.4 | 57 | 167.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба с Лесли Сансон 1 миля
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Результаты за день
Время: 15 мин
2
Интересные блоги
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
25-06-2025
Дневник питания за 25.06.2025
Доброго времени суток друзья.
Для того что бы жи...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
