Ирина
22.07.2014 21:00
Дневник питания и тренировок за 22.07.2014
Выходные выбили из колеи. А теперь вот вхожу в ритм. Стыдно, но в
выходные коридор остался далеко позади меня. А причина, что не
спланировала рацион накануне. Думала, что выходные ведь - и будет
время и утром. А утро началось - и всё закрутилось - завертелось в
водовороте домашних дел. А ведь казалось, что выходные! Если в
такие дни у меня ещё есть время на себя. То в выходные...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пельмени (говядина и свинина) |
210
|
366.2 | 25.6 | 14.3 | 33.8 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
19
|
62.9 | 2.1 | 0.2 | 13.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1985 | 518.1 | 30.7 | 16.7 | 61.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со струччковой фасолью |
275
|
183.7 | 17.6 | 9.1 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| чай черный сладкий (1 ложечка сахара) |
176
|
35.6 | 0.2 | 0 | 7.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 543 | 331.9 | 22.1 | 11.2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные |
12
|
41.4 | 1.2 | 0.6 | 7.8 |
| Итого | 262 | 176.4 | 8.5 | 6.8 | 19.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
85
|
101.8 | 3.7 | 2.4 | 16.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| чай черный сладкий (1 ложечка сахара) |
137
|
27.7 | 0.1 | 0 | 5.9 |
| Халва без добавок |
36
|
168.8 | 4.5 | 7.7 | 20.2 |
| котлеты |
42
|
92.5 | 6.2 | 6.9 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 511 | 459 | 18 | 19.2 | 52 |
| Итого за день | 3301 | 1508.8 | 72.9 | 59.1 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба 4 км
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Ходьба с Лесли Сансон 1 миля
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Результаты за день
Время: 30 мин
