Ирина
01.09.2014 20:05
Дневник питания и тренировок за 01.09.2014
Снова чай виноват, что вышла из коридора. После обеденного перекуса
заполнила дневник, и картинка была красная. По калорийности не
доходила и до 1260. Только по углеводам, как всегда уже полоска
зеленела. Срочно решила исправлять ситуацию и вносить коррективы в
ужин - сварила чечевицу и скумбрию отварила. Всё внесла в дневник,
рассчитала, что съем за ужином и на вечерний перекус. А про чай
забыла. И вот, когда его внесла после ужина - он всю картину и
испортил. Не ожидала. Чай без сахара - а калорийность
превышена.
Вот что значит не составляла меню, не планировала. После отпуска не сразу включилась.
Вот что значит не составляла меню, не планировала. После отпуска не сразу включилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
60
|
145.8 | 7.7 | 12.5 | 0.5 |
| Куриный рулет из белого мяса |
47
|
51.7 | 7.8 | 1.3 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
146
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
92
|
49.7 | 2.7 | 2.3 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 393 | 370.6 | 20.6 | 16.6 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 301 | 47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
152
|
232.6 | 6.7 | 5.5 | 39.1 |
| Свинина, лопаточная часть |
48
|
156 | 7.1 | 14.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
82
|
19.7 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| чай несладкий |
262
|
13.1 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 676 | 612.8 | 18.5 | 26.4 | 71.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.4 | 13.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 60.2 | 0.5 | 0.4 | 13.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия отварная |
75
|
148.1 | 13.7 | 10.1 | 0.7 |
| каша из чечевицы |
70
|
200.2 | 16.8 | 1.1 | 30.8 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
9
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 157 | 351 | 30.7 | 11.2 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
115
|
105.8 | 5.8 | 6.9 | 4 |
| Итого | 115 | 105.8 | 5.8 | 6.9 | 4 |
| Итого за день | 1970 | 1546.5 | 75.7 | 61.5 | 163.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
01.09.2014 20:44
Не поняла, откуда 11 ккал в стакане чая?
Ирина
01.09.2014 22:04
Ольга Бостан написал:Не знаю уже откуда я эти нормы взяла. Спасибо.
Не поняла, откуда 11 ккал в стакане чая?
Я так долго
искала вот как раз этот рецепт чая, заваренного на водопроводной
воде. Видела у других в дневниках. А найти никак не могла. Теперь
изменю свой чай высококалорийный на правильный. 
Ирина
01.09.2014 22:44
Ольга
Бостан, 
Хотела изменить свой рецепт чая на правильный. И ничего у меня не выходит.
Попробовала создать свой рецепт и перенести туда данные, как уже делала не раз. Не получилось.
Тогда добавить решила как свой продукт - тоже облом.
И ещё вопрос: а где и как найти на сайте этот рецепт? Потому что здесь не вся табличка.
Наверное, спать пора. Зависла на сайте - вот и результат.
Хотела изменить свой рецепт чая на правильный. И ничего у меня не выходит.
Попробовала создать свой рецепт и перенести туда данные, как уже делала не раз. Не получилось.
Тогда добавить решила как свой продукт - тоже облом.
И ещё вопрос: а где и как найти на сайте этот рецепт? Потому что здесь не вся табличка.
Наверное, спать пора. Зависла на сайте - вот и результат.
milvz
01.09.2014 23:33
Ирина
Устимович, а зачем вам создавать именно свой рецепт?
Такой чай есть в базе. Чтобы было проще найти, в поиске задайте
"чай" и поставьте после него запятую )))
))) 
Катя
02.09.2014 05:26
С чем Вы таким чай пьете, если он способен превысить
калораж?
Тем
более, что сахар не добавляли. У меня он настолько низкокалориен,
что я его как воду каждый раз записываю - и чай, и кофе. Не люблю
сильно заваривать. Или Вы-то как раз любите?
Тем
более, что сахар не добавляли. У меня он настолько низкокалориен,
что я его как воду каждый раз записываю - и чай, и кофе. Не люблю
сильно заваривать. Или Вы-то как раз любите?
Ирина
02.09.2014 09:04
Катя написал:Я тоже некрепкий пью. А вечером вообще пила зелёный и без сахара. Не знаю, откуда я взяла эти цифры. Попробую сегодня добавить "чай, заваренный на водопроводной воде", который посоветовала Ольга Бостон. Но мне его найти почему-то не удаётся.
Не люблю сильно заваривать.
Катя, а как с тренировками? Прочитала вчера у тебя, что не очень-то вес уходит и объёмы - и вес день раздумывала: стоит ли пробовать. Да и не только у тебя. Или это меня лень отговаривает.
Мы белые и пушистые
02.09.2014 09:17
Создайте на основе того, что Оля Вам показала, свой собственный, в
своихрецептах, чтобы не искать 
Ирина
02.09.2014 09:32
Спасибо. Нашла.
Катя
02.09.2014 09:44
вот вы морочитесь. я ни чай ни кофе не заношу в дневник вообще.
если только кофе типа "капучино или латте"...
Ирина
02.09.2014 09:52
Катя *,
наверное, так и надо. Всё, нашла, добавила в избранное.
Исправила.
Катя, а что с тренировками? Продолжаешь? Я сейчас свои объёмы измерила - в шоке. Вроде по весу меньше, и одежду стала носить ту, что зимой покупала. А цифры не радуют. Всё печальненько. Поэтому надо что-то с этим делать.
Катя, а что с тренировками? Продолжаешь? Я сейчас свои объёмы измерила - в шоке. Вроде по весу меньше, и одежду стала носить ту, что зимой покупала. А цифры не радуют. Всё печальненько. Поэтому надо что-то с этим делать.
Катя
02.09.2014 10:57
Ирина Устимович написал:Не хочу сглазить, но за последние два дня я потеряла почти килограмм. Уверена, что тренировки сыграли в этом не последнюю роль. Так что плюнь своей лени в глаза. А почему раньше килограммы не уходили? Так я калораж на 100 процентов превышала, вот и не уходили.
Прочитала вчера у тебя, что не очень-то вес уходит и объёмы
Ирина Устимович написал:А ты попробуй прочитай состав этого чая. В каком месте он калориен-то? Вариантов немного - белки, жиры, углеводы. Мне просто интересно стало, с каких таких пор 2 грамма травы (пусть и сухой) тянут за собой столько калорий.
Не знаю, откуда я взяла эти цифры.
Ирина
02.09.2014 12:03
Катя написал:Теперь знаю, что с ленью делать!
Так что плюнь своей лени в глаза.
Катя написал:Всё та же лень - было много работы, разленилась ходить пешком. За питанием перестала следить - утром, в обед и перекусы (на работе) чай с печеньками, конфетками, пирожными. А вечером порой с ног валилась и даже чай не могла выпить,, даже когда мне разогревали, сил не было уже ни на что - так уставала. И набрала 10 кг меньше, чем за год такой жизни. А до этого постепенно набрала, потому что не следила за питанием, забросила спорт, до этого на фитнес ходила и дома занималась.
А почему раньше килограммы не уходили?
Катя написал:Вот у меня тоже с этим проблемы. Посмотрела разницу между поступлением и расходом ккал - катасрофа. Нужны нагрузки физические. А я 4 дня, как вернулась из отпуска, и никак не могу войти в колею, хотя бы делать то, что раньше.
Так я калораж на 100 процентов превышала, вот и не уходили.
Сейчас последую твоему совету и заниматься. Ещё на сайте зависаю. (( Нужно учиться - заполнить дневник и как мышка - шмыг. Хотя пользы много от зависания - советы, знания, учусь.
Катя написал:
А ты попробуй прочитай состав этого чая. В каком месте он калориен-то? Вариантов немного - белки, жиры, углеводы. Мне просто интересно стало, с каких таких пор 2 грамма травы (пусть и сухой) тянут за собой столько калорий.
Свой рецепт чая я удалила сразу, как нашла тот, что Ольга Бостон советовала.
Катя написал:Результат (читала) не всегда сразу бывает. А бывает даже и +, потому что мышечная масса растёт. Зато после (мне писали) уйдёт больше. Вот и у тебя, наверное, так. Удачного дня!
тренировки сыграли в этом не последнюю роль.
