Остапенко Лилия
22.12.2015 20:47
Дневник питания и тренировок за 22.12.2015
Сегодня приготовила два вкусных блюда: капуста пекинская в кляре и
творожное желе с какао. Нутриенты не очень, зато день вкусный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Итого | 300 | 57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Итого | 300 | 57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| капуста пекинская в кляре |
100
|
153 | 5 | 7.9 | 15.4 |
| Итого | 400 | 210.3 | 5.9 | 9.4 | 25.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| капуста пекинская в кляре |
110
|
168.3 | 5.5 | 8.7 | 16.9 |
| Итого | 410 | 225.6 | 6.4 | 10.2 | 26.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| творожное желе с какао |
100
|
126.6 | 12.3 | 5.5 | 6.4 |
| Говядина 1 кат. |
50
|
109 | 9.3 | 8 | 0 |
| Бульон костный |
180
|
51.5 | 7.2 | 2.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Итого | 750 | 495.5 | 35.5 | 18.7 | 45.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| творожное желе с какао |
167
|
211.4 | 20.5 | 9.2 | 10.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 527 | 291.5 | 21.9 | 10.8 | 25.1 |
| Итого за день | 2687 | 1315.8 | 70.6 | 50.1 | 142.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
