Остапенко Лилия
07.08.2014 10:07
Дневник питания и тренировок за 06.08.2014
Добирала белки, а перебрала жиры. Селя ви!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками |
250
|
47.8 | 0.8 | 1.3 | 8.3 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 1070 | 225.1 | 10.9 | 9.7 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе петровская слобода |
18
|
78.9 | 1.5 | 2.8 | 11.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
80
|
205.6 | 10.2 | 17.8 | 1.2 |
| Итого | 848 | 284.5 | 11.7 | 20.6 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
175
|
150.5 | 29.1 | 3.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| кофе петровская слобода |
18
|
78.9 | 1.5 | 2.8 | 11.9 |
| солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 356 | 369.8 | 36.6 | 7.7 | 38.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капустные ленивые пирожки |
190
|
188.1 | 9.5 | 10.1 | 14.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски говяжьи |
50
|
113 | 5.2 | 10.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 710 | 341.3 | 16.1 | 20.4 | 22.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
27
|
87.5 | 4.1 | 7.8 | 0 |
| Итого | 369 | 220.9 | 4.9 | 7.9 | 32.1 |
| Итого за день | 3703 | 1455.8 | 80.1 | 66.8 | 131.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
