Остапенко Лилия
26.09.2014 22:40
Дневник питания и тренировок за 26.09.2014
Заработала 200 ккал на вкуснятину, которую обычно привозит муж по
пятницам. Запланировала все меню на день... В результате вкусняшек
не было, вечернее меню отменилось. Зато недельный зажор уменьшится
за счет сегодняшних 1100 ккал. Интересно на завтрашнем взвешивании
это отразится?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 513 | 38.9 | 0.5 | 0.1 | 8.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста жареная по 2-50 |
100
|
50 | 1.8 | 2.8 | 4.2 |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Итого | 400 | 107.3 | 2.7 | 4.3 | 14.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста жареная по 2-50 |
75
|
37.5 | 1.4 | 2.1 | 3.2 |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 435 | 190 | 9.9 | 10.6 | 13.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| запеканка творожно-яблочная |
65
|
105.6 | 5.2 | 4.7 | 10.4 |
| Капуста жареная по 2-50 |
175
|
87.5 | 3.2 | 4.9 | 7.4 |
| Итого | 590 | 329.7 | 15.7 | 16.9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
41
|
105.4 | 5.2 | 9.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 202.9 | 7.5 | 10.9 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Кальций морской Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 229.1 | 13.7 | 4.5 | 30 |
| Итого за день | 3363 | 1097.9 | 50 | 47.3 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300.7 ккал
Время: 60 мин
