Остапенко Лилия

17.02.2015 21:37

Дневник питания и тренировок за 17.02.2015. .

Читаю, как люди возвращаются в МЗР после раасслабухи и набора веса. Думаю: ну как так, столько труда и все с начала.
Как говорят- не зарекайся! Пол года успешно и, главное легко, худелось. Но вот уже 2 месяца все остановилось. Я перед Новым годом решила перейти на удержание, чтобы на праздники не зацикливаться на каждом съеденном кусочке. Думала, месячишко поудерживаю, а потом с новыми силами. Не тут-то было. Прошло 2 месяца, вес стоит.А последнюю неделю калории начали зашкаливать за отметку 2000 кал. В результате привес 400г.
Разработана новая программа движений (тренировки слишком громко сказано), строгое меню с дефицитом в 500 кал. Поехали.
Через месяц отчитаюсь .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	600	246.3	6	4.6	42.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	70	303.1	3.1	17.2	34.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	272	305.5	3.4	17.2	34.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ мой	300	126	10.5	5.7	8.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Говядина, грудинка (мякоть)	25	58.3	4.1	4.7	0
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	945	294	17	12.5	28.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
борщ мой	300	126	10.5	5.7	8.1
Итого	600	183.3	11.4	7.2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Кальций с витамином Д3	1	0	0	0	0
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	131	239.7	11.7	5.8	32.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	811	295.6	9.1	11	38.4
Итого за день	3359	1562.2	58.8	58	195.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба 4 км/час

	1	2	3	Итог
Время	50	20	70	140

Результаты за день

Энергозатраты: 374.4 ккал

Время: 140 мин

17.02.2015 21:56

Остапенко Лилия написал:
строгое меню с дефицитом в 500 кал. Поехали.

похоже,что только так!
Успехов!

Остапенко Лилия 17.02.2015 22:00

rangy, спасибо

Татьяна Шишканова 17.02.2015 22:15

Как я Вас понимаю. Сама такая же. Придумываю кучу оправданий, чтобы дневник не заполнять,хотя тренировки есть по Джил третья неделя. Но чувство вины и стыда перед собой не покидает.

Остапенко Лилия 17.02.2015 22:19

Татьяна Шишканова, у Вас все не так запущено, как у меня. Лениться тренироваться и лениться записывать тренировки, это как говорят в Одессе- две большие разницы С улыбкой

Елена Корчагина 17.02.2015 22:26

удачи вам. тяжело столько времени не видеть результаты от усилий

Татьяна Шишканова 17.02.2015 22:27

Остапенко Лилия, может быть, но от питания тоже очень много зависит. Если я не записываю, значит я не слежу за тем , что ем и сколько .

Остапенко Лилия 17.02.2015 22:33

Татьяна Шишканова, Дневник питания это наше все, даже если нажру на 2000 кал все равно записываю, хоть и тяжко. Просто если я не записываю тренировку, то дефицит не виден на экране, но может проявится ,надеюсь, на фигуре С улыбкой

. А Дневник питания нельзя забрасывать ни в коем случае, т.к., показал опыт, я еще не готова питаться правильно без его заполнения и подсчета калорий.

Остапенко Лилия 17.02.2015 22:34

Елена Корчагина, спасибо, но наверное усилий надо больше, особенно физических

Остапенко Лилия 17.02.2015 22:38

Надежда, спасибо за поддержку, но скорее всего не получится, т.к. после очередного похода в магазин поняла, что скорее всего скоро все перейдем на углеводную диету: каша с капустой С улыбкой

. Рыбка с зубами как у акулы, а я ее так люблю и она мне здорово помогала еще летом, а теперь я ее боюсь.

Остапенко Лилия 17.02.2015 22:56

Надежда, у нас хек стоит как свинина, мойва на 15 руб. дешевле куриного филе, а скумбрия на 25 дороже. В гречке и овсянке куча полезных веществ и отказываться никак нельзя, хотя по калориям вечно не могу втиснуть. Больше всего нутриентов в моем меню из тушеной с овощами капусты и печени, даже грудка бледнеет перед печенкой. Ну ничего,прорвемся. Скоро петрушка в огороде пойдет дармовая и шпинат вырастим С улыбкой

17.02.2015 22:57

Остапенко Лилия написал:
Рыбка с зубами как у акулы,

а про молоки знаете? Они по 190 кг.мне так понравились. я 1 кг неделю ,чуть больше даже ела ,вкусно!!!

Остапенко Лилия 17.02.2015 23:10

rangy, у нас не продают к сожалению. А какие блюда Вы с ней готовите? Это молоки какой рыбы? Я как-то вязигу осетровых готовила, это не она?

17.02.2015 23:18

Остапенко Лилия написал:
вязигу осетровых

не знаю такие,а молоки у нас продают лососевых. Пробовала сначала типа жарить-тушить с луком -первый раз ела,сначала непривычно. остальные отварила и каждый день с отварными разный салаты сочиняла. Они мне больше понравились,как бы тверже.плотнее и соответственно тактильно во рту лучше воспринимались Широкая улыбка

А бульон на вкус -супер Хорошо

Правда я его еще не употребила,заморозила,не успеваю еду истреблять ,вроде бы все понемногу и все равно очередь из продуктов . по кругу С улыбкой

Куриную печень люблю еще -быстро готовится!

Алла 17.02.2015 23:32

удачи вам, сил и терпения!!!

Прелистина 17.02.2015 23:46

Надежда, Скажите, пожалуйста, а как вы боритесь с запахом скумбрии, она при готовке тааак пахнет! Коты со всей округи прибегают... По секрету

А так я ее очень люблю, но готовлю очень редко.... С улыбкой

Остапенко Лилия 17.02.2015 23:49

Алла, спасибо

Остапенко Лилия 18.02.2015 00:35

Прелистина, я скумбрию протираю лимоном, посыпаю солью,специями, заворачиваю в фольгу и готовлю на пару или в духовке.

Прелистина 18.02.2015 08:44

Остапенко Лилия, Я тоже в фольге готовлю, хотелось, что нибудь по- другому С улыбкой

Буду готовить, как раньше в фольге С улыбкой

Спасибо!!!!

Дарья 18.02.2015 09:07

Главное вовремя осознать, и вернуться,как говориться на круги своя.Пищевые привычки, которые мы приобретали полжизни, теперь надо искоренять, наверное столько же времени.

Остапенко Лилия 18.02.2015 09:53

Прелистина, еще, если готовлю только для себя, то скумбрию просто варю, даже не солю воду, очень быстро,мне очень нравится на вкус, а еще часть жира уходит в воду, что и требуется.

Прелистина 18.02.2015 09:59

Остапенко Лилия, Вот и мне она варенная нравится, я еще лучок добавляю, нууу очень вкусно....

Прелистина 18.02.2015 10:00

Простите меня, не по теме пообщалась Смущаюсь

Остапенко Лилия 18.02.2015 10:02

Прелистина, почему не по теме? Очень даже по теме о здоровой и полезной пище

Прелистина 18.02.2015 10:03

Остапенко Лилия, Хорошо

Жировик 18.02.2015 22:54

Как Вы узнаёте о таких незначительных весовых изменениях? это же может быть просто вода или еда в вас. В один день её больше, в другой меньше. у меня в промежутке в два дня может быть разница в 1-2 кило...

Остапенко Лилия 18.02.2015 23:05

Петрарка Иванченко написал:
Как Вы узнаёте о таких незначительных весовых изменениях?

Вы имеете в виду 400г? Вес колебался почти 2 месяца, но за последние несколько дней, когда я превышала норму это превышение стабилизировалось и к 83 кг возвращаться не хочет, а продолжает подрастать, но остальные 600 г я считаю пока водой С улыбкой

, т.е. надеюсь.

Екатерина 18.02.2015 23:15

максимальный профицит калорий равен 400Ккал в сутки, все что больше наносит вред здоровью, все что меньше мало эффективно! Почитайте диетологию.

Остапенко Лилия 18.02.2015 23:25

Zetta Jones, мне кажется любой профицит ведет к увеличению веса, ведь с какагото же профицита я набирала в среднем 2 кг в год в течение 25 лет? Вот и началась новая борьба с выщеупомянутым профицитом С улыбкой

. Ведь Вы говорили о положительном балансе калорий?

18.02.2015 23:30

Savanna.1337@gmail.com написал:
Надоело быть гармошкой

это что то новенькое,надо запомнить Широкая улыбка

18.02.2015 23:31

Savanna.1337@gmail.com написал:
я здесь, видимо, навсегда

я тоже,т-с-с По секрету

Остапенко Лилия 18.02.2015 23:32

Savanna.1337@gmail.com, во всяком случае пока не научимся четко различать голод и желание пожевать, отвыкнем заедать проблемы и разучимся лениться. Последнее наверное нереально Печально

Остапенко Лилия 19.02.2015 00:01

Savanna.1337@gmail.com, если бы я не была ленивой, то и толстой бы не была. Вот и сейчас вместо того, чтобы пойти побегать сижу и "тружусь" на клавиатуре Печально

А про скумбрию вопрос не видела,сорри. До меня только мороженая доплывает или в баночках железных С улыбкой

. Свежая бы, конечно, лучше, свежая только речная, ноя ее опасаюсь.