Екатерина Ledzel
29.07.2014 22:38
Дневник питания и тренировок за 29.07.2014
сегодня долго думала чтобы такого съесть на ужин, всегда проблемы с
ужином,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
104.6 | 2.4 | 10.4 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 104.6 | 2.4 | 10.4 | 1.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр легкий |
16
|
42.9 | 5 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
134
|
207.7 | 16.9 | 14.2 | 1.5 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
30
|
27.3 | 0.2 | 0 | 6 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
200
|
80 | 6.4 | 1.7 | 17.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| кофе с молоком |
252
|
31 | 1.8 | 1.5 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1158 | 457 | 32.2 | 20.6 | 41.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат |
50
|
13.9 | 0.6 | 0.5 | 1.8 |
| Кальмар (Жарка) |
100
|
80 | 14.6 | 1.5 | 2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
126
|
94.5 | 2.5 | 0.5 | 19.9 |
| окрошка овощная |
300
|
43.5 | 2.4 | 0.9 | 6.9 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1080 | 244.1 | 20.6 | 4.4 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники |
120
|
83.2 | 3.6 | 1.1 | 15.6 |
| Блины, по 2-174 |
60
|
113.4 | 3.1 | 1.9 | 19.6 |
| Смородина черная, европейская |
30
|
18.9 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| окрошка овощная |
300
|
43.5 | 2.4 | 0.9 | 6.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 712 | 262 | 9.9 | 4.1 | 46.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
24.6 | 1.4 | 1.2 | 2 |
| Нектарин |
83
|
36.5 | 0.9 | 0.3 | 7.3 |
| сыр легкий |
16
|
42.9 | 5 | 2.4 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
37
|
39 | 6.5 | 1.4 | 0 |
| салат |
199
|
55.3 | 2.4 | 2 | 7.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 537 | 209.7 | 16.5 | 8.3 | 16.8 |
| Итого за день | 4003 | 1509.8 | 92.5 | 69.9 | 141.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404.4 ккал
Время: 120 мин
1
