Дневник питания и тренировок за 22.07.2014

Питаться нужно в коридоре, он он у вас здесь не выставлен, думаю, вы выбрали в настройках "поддержание веса", проверьте еще раз.

Виктория Вот,  Спасибо огромное!!! так и было!
А я уже всю голову сломала
теперь он мне 4 цифры выдал: 1277-1395-1573-1788, если питаться в коридоре 1277-1395 будет похудательный эффект или потом вес опять вернется? или метаболизм медленный будет?

1277 - потратит организм за сутки с текущим метаболизмом, если вы ничего делать не будете. 
1395 - наверно, вы указали "работник умственного труда" - столько надо, чтобы организм обеспечил себя и вашу работу (чтоб силы были работать).
1395-1573 коридор, в рамках которого вы будете худеть, создавая дефицит калорий в сутки только за счет питания. Можно его превышать, специально  меньше делать не стоит. 
1788 - при обычном дне, с обычными затратами энергии, столько калорий нужно для поддержания веса. От этой цифры считают дефицит только по питанию: 1788-1573=215 кк, в водном приложении п.4 (http://www.health-diet.ru/article/programma_pokhudeniya_moy_zdorovyy_ratsion/rabota_s_dnevnikom_pitaniya/?birthday=1991-07-23&sex=2&desired_weight=58&height=178&weight=65&intensity_of_labour=3&somatotype=1) пишут, сделайте дефицит за счет питания (215) и физ нагрузки (час быстрых танцев = 330кк), итого дефицит за сутки 545. не будет физкультуры, худеть тоже получится, но медленнее (только -215 кк за сутки).
Когда похудеете, верхняя цифра будет уже не  1788. а меньше, или больше, если будет больше мышц, будете питаться около нее и вес будет постоянным.

Любовь Кузнецова написал:
зачем скакать час на танцах. Гантели в руки самое лучшее))

Это что то новое )))

Любовь Кузнецова написал:
ладно, просто есть приборы на руку которые замеряют сколько ккал было потрачено на трени

Вот именно, есть такие приборы.  
И показывают они вовсе те то что, что Вы говорите! Не путайте людей.
Пульсотахограв как раз и показывает расход ккал при беге 335 ккал за 34 минуты (бег на улице), а за 80 минут силовой трени всего 164 ккал. 

Павел Чуприков,  а где такой интересный сервис нарыли? Поделитесь, плиз, сылочкой

sigma777 написал:
а где такой интересный сервис нарыли?

Это не сервис. Просто приложение к пульсографу Beurer.

Любовь Кузнецова написал:
Однако восстановление после кардиотренировки происходит очень быстро и никаких изменений в мышцах не происходит

Вообще то речь шла о сжигании жира. При чем тут изменения в мышцах?
Калорий при аэробных кардио-тренировках тратится во много раз больше, чем при силовых! Это уже общеизвестный и  давно научно-доказанный факт. Не путайте людей!

Любовь Кузнецова написал:
К тому же, иногда организм может использовать для питания не жир, а собственные мышцы

Может, конечно! А кто спорит? )))
Но только это зависит уже от  от питания, а ни как не от тренировки!
Удачи Вам   

Любовь Кузнецова написал:
После кардио процесс жиросжигания быстро остановится, а после силовых будет еще длится в течении 36 часов.

При чем тут это?
Вы поняли, что не правы вот и хорошо. Зачем только теперь что-то переворачивать и выкручиваться? ))))
То что в идеале лучше сочетать кардио, силовую, питание, режим для и т.п. это и дураку понятно ))
Ваши первые слова были о том, что при силовой тренировке худеется лучше при кардио: 

Павел Чуприков написал:
зачем скакать час на танцах. Гантели в руки самое лучшее

Это не так. И всем это известно. Всё, точка :k: Удачи....

Любовь Кузнецова написал:
зачем скакать час на танцах. Гантели в руки самое лучшее))

Не верьте. Средней женщине, чтобы отработать столько, сколько тратится за час танцев, нужно полдня с гантелями напрягаться. Сравните массу мышц в ногах и руках, особенно у женщин. Или  сравните массу тела женщины с массой гантелей, которые она сможет поднять. И станет ясно, что с интенсивными танцами, подъемом по лестнице, бегом или велосипедом никакие гантели даже близко не стояли.

Ну  или возьмите гирю в 70кг. Поднимите ее на 3 см и опустите. Впрочем, вы не поднимете. Возьмите гирю в 10 кг. поднимите ее на 20 см и опустите. И так 1000 раз. Поздравляю, вы энергетически как бы "прошли 1000 шагов", т.е. 500 метров  

Павел Чуприков,  а как приложение называется?
Нашла похожее Easyfit 2.3, но это немного не то.

Любовь Кузнецова написал:
Не думайте, что только кардио способно избавить вас от лишнего веса. Силовые тренировки отличный способ улучшить метаболизм, который будет сжигать жир в течение целого дня.

Это действительно так, просто преувеличивать эффект не стоит.

Что нельзя больше кардио делать больше часа - организм жрет мышцы уже в этот период временной, а зачем оно?

Если правильно делать, то не жрет. Никто не мешает, например, поездить 2 часа на веле, поесть мяса/рыбы/омлета, еще 2 часа поездить, и т.д., целый день. Никакие мышцы организм жрать не будет, если не входить в жесткие режимы, а крутить в режиме, в котором не устаешь. Так можно сжечь гораздо больше жира, при этом сохранить мышцы. Просто 12 часов в день мало у кого есть время так заниматься. Разве что работая почтальоном/доставщиком пиццы в небольшом городке.    

med-ved,  а такой вопрос, утверждение - нельзя одновременно набирать мышечную массу и худеть. Что же происходит, если не делать кардио, но сделать упор на силовые, худеешь или качаешься? Вроде логично, что качаешься. Что скажете?

Виктория Вот написал:
утверждение - нельзя одновременно набирать мышечную массу и худеть.

Это утверждение неверно, если в общем виде. Новичок в первые месяцы почти всегда набирает мышечную массу и худеет.  Но если вы уже спортсмен, с развитыми мышцами, и имеете менее 10% жира, то, действительно, такое для вас практически невозможно. 
Вот, например, толстых теток поставили на дорожку, и те, кто бегал в более быстром темпе, набрали полкило мышц и при этом на 2 кг похудели. (3 месяца, питание не контролировалось) 

Виктория Вот написал:
. Что же происходит, если не делать кардио, но сделать упор на силовые, худеешь или качаешься? Вроде логично, что качаешься.

Нормально. Следите за калорийностью, и результат будет. Но предсказать, какая нужна именно вам калорийность, невозможно, подбирайте сами. Для более эффективного набора мышц/сброса жира обычно тренировки разбивают на периоды массонабора и сушки. Но если вы не спортсмен, у вас в первый год будет отличный сдвиг при любом режиме.

Любовь Кузнецова написал:
это ужас. Нагрузки надо давать постепенно. Нет смысла убивать себя на тренировках. До изнеможения заниматься не дело.

Вы меня не поняли. Я про легкую прогулку, а не про убивание. Наоборот, речь о темпе, в котором можно ехать часами, хоть весь день.

Любовь Кузнецова написал:
вы говорите, что лучше кардио сжигают жир.

Вы опять не поняли. У вас в голове смешиваются 2  вещи:

1. Что сжигает организм во время конкретных упражнений
2. Что суммарно сжигает организм (за месяц, например)

Ответы:

1. При силовых (и очень интенсивных кардио) сжигается глюкоза, при медленных кардио сжигается жир. (речь не об абсолютном разделении, речь о % жира и % глюкозы в питании)
2. В итоге за месяц все равно сжечься может только жир. Ну нету у организма других запасов в масштабах месяцев, понимаете? Весь гликоген в вашем теле в сумме менее пары тысяч ккал, а месячный дефицит легко может составлять десятки тысяч ккал. Просто в случае силовых больше еды идет на восстановление гликогена, а жир тает ночью, например (гормон роста очень помогает этому процессу, а вырабатывается он в стрессовые моменты максимальных нагрузок)

Поэтому я не говорю, что кардио заведомо лучше силовых для потери веса. Это не так. Во многих случаях наоборот. Я лишь опровергал некоторые ваши отдельные  утверждения.

Любовь Кузнецова написал:
а фитнес тренеры утверждают обратное, что при определенной частоте пульса идет сжигание.

Они говорят распространенную чушь. Сжигание жира зависит от дефицита калорий. ВСЕ. ТОЧКА.

а фитнес тренеры утверждают обратное, что при определенной частоте пульса идет сжигание. Формула есть какой у каждого человека пульс ( от такого-то кол-ва до такого то ) высчитывается по формуле.

Формула типа процента от максимального пульса очень условна (зависит от состояния ССС, зависит от групп мышц, зависит от тренированности). Немного лучше работает формула от  VO2max, но, опять же, надо понимать, что она делает.
В  любом случае, в общем виде формула неверна. Вот простое исследование на тему.  Все люди худеют по-разному. И даже средние результаты условны. Вот кто-то сжег 3кг жира и 200г мышц, а кто-то сжег 1,9кг жира и нарастил 500г мышц. У кого жиросжигание лучше?
 
 

Любовь Кузнецова написал:
транно, может углеводов много, хотя всегда не добор их... не знаю...

с этим вообще у всех людей по-разному. Многие хорошо себя чувствуют и легко худеют, когда много жиров и мало углеводов, некоторые - наоборот. Ищите, что подойдет вам. В среднем, практически нет разницы
Единственное, что надо знать, если вы всерьез занимаетесь силовыми - углеводы нужны, чтобы эффективно провести тренировку и после тренировки, чтобы восстановить гликоген (как вы помните, силовые нагрузки чисто глюкозные).