Настенька
30.09.2014 20:46
Дневник питания и тренировок за 30.09.2014
сегодня все рассчитала точно, кроме жиров - опять недобор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
49.6 | 2.8 | 2 | 5.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
255
|
56.1 | 4.3 | 0.5 | 8.7 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
130
|
123.5 | 9.9 | 0.6 | 18.9 |
| Итого | 785 | 229.2 | 17 | 3.1 | 32.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
535
|
171.2 | 3.6 | 1.6 | 30.4 |
| Груша |
288
|
135.4 | 1.2 | 0.9 | 29.7 |
| Итого | 823 | 306.6 | 4.7 | 2.5 | 60.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
350
|
122.5 | 2.5 | 0.7 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 125 | 2.5 | 0.7 | 23.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
200
|
476 | 36.4 | 36.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 478.5 | 36.4 | 36.8 | 0.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
130
|
123.5 | 9.9 | 0.6 | 18.9 |
| Итого | 630 | 128.5 | 9.9 | 0.6 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
160
|
83.2 | 1.3 | 0.3 | 17 |
| Курица бройлерная, только мясо |
50
|
58 | 10 | 1.7 | 0 |
| Итого | 210 | 141.2 | 11.3 | 2 | 17 |
| Итого за день | 3498 | 1384.6 | 80.6 | 44.9 | 163.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
