Лариса Ислентьева
13.08.2014 09:15
Дневник питания и тренировок за 12.08.2014
вроде бы все правильно делаю, а вес остановился
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 274 | 165.8 | 0.3 | 0 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 282.5 | 22.3 | 15.9 | 10.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка в сметане |
212
|
319.1 | 36.7 | 15.5 | 7.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
69
|
16.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 435.6 | 44.9 | 18.1 | 20.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
227
|
54.5 | 2.5 | 0.5 | 8.6 |
| Подсолнечное масло |
24
|
215.8 | 0 | 24 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 332.4 | 4.8 | 25.7 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Брокколи |
224
|
76.2 | 6.3 | 0.8 | 14.9 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
48
|
115.6 | 7.6 | 9.3 | 0.5 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
10
|
29.7 | 0.7 | 0.3 | 6.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 788 | 345.7 | 21.9 | 12.5 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
53
|
123 | 2.8 | 0.2 | 27 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 123 | 2.8 | 0.2 | 27 |
| Итого за день | 3360 | 1563.7 | 88 | 65.7 | 150.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68.9 ккал
Время: 15 мин
