Лариса Ислентьева
26.08.2014 20:35
Дневник питания и тренировок за 24.08.2014
Всегда писала чай заваренный с лимоном и отдельно сахар. А потом
взяла и взвесила все: чай, вода, лимон, сахар и создала свой рецепт
моей кружки чая. Получилось ккал намного меньше, и теперь
получается у меня все время было неправильно. Одно радует, что
меньше получилось, а не больше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с лимоном и сахаром |
245
|
78.9 | 0.5 | 0 | 19.1 |
| Итого | 245 | 78.9 | 0.5 | 0 | 19.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
114
|
76.5 | 15.3 | 1.7 | 0 |
| Свекла, вареная |
68
|
29.9 | 1.1 | 0.1 | 5.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| чай с лимоном и сахаром |
245
|
78.9 | 0.5 | 0 | 19.1 |
| Итого | 432 | 216.7 | 17.1 | 5.2 | 24.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
259
|
62.2 | 2.8 | 0.5 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
46
|
110.8 | 7.3 | 8.9 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
29
|
76 | 6.4 | 5.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Перец сладкий зеленый |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 526 | 366.9 | 18.7 | 22 | 21.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели |
64
|
101.4 | 6.3 | 5.8 | 6.5 |
| Свекла, вареная |
68
|
29.9 | 1.1 | 0.1 | 5.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 442 | 194.3 | 7.7 | 12.6 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
48
|
115.6 | 7.6 | 9.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
193
|
46.3 | 2.1 | 0.4 | 7.3 |
| Хек (Жарка) |
80
|
53.7 | 10.8 | 1.2 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
23
|
54.7 | 1.8 | 0.2 | 11.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 270.3 | 22.4 | 11.1 | 19.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
78
|
204.4 | 17.2 | 15 | 0.3 |
| чай с лимоном и сахаром |
244
|
78.6 | 0.5 | 0 | 19 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 282.9 | 17.7 | 15 | 19.3 |
| Итого за день | 2762 | 1410.7 | 84.1 | 65.8 | 116.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Ким
26.08.2014 21:04
Тоже убедилась, что лучше свои рецепты создавать.
