Anna

29.09.2020 20:56

Дневник питания и тренировок за 29.09.2020

Потренировалась и кушать не хочется:-DDD. Пришлось на ночь доедать белка. Хоть какую то минимальную норму. Эт для жкт не хорошо совсем.
Сегодня справилась почти со всеми дефицитными витаминами. Фтора думаю в чайных пакетиках валом. Железо, кальций, цинк и вит Д добавками приняла. Вот оказалось проблемс с группой В. Нашла комплекс. Буду тоже пока принимать В-комплекс. Вот и думайте почему нервишки шалят - самых важных и не хватает витамишек!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб 5 Злаков [Каравай Кубани]	27	67.5	2.3	1.5	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	33	11.2	0.3	0	1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	26	12.7	0.2	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Феррум Лек	1	0	0	0	0
Итого	1163	331	11	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики простые	10	27.6	0.9	0.1	5.7
Соль поваренная пищевая	0.22	0	0	0	0
Баклажан (Тушение)	68	14.9	0.8	0.1	2.8
Морковь (Тушение)	68	21.7	0.8	0.1	4.2
Перец сладкий красный (Тушение)	98	24.1	1.2	0.1	4.7
Шпинат (Припускание)	20	4.3	0.6	0.1	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	116.7	203.8	17	14.7	0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	13.3	4.5	0.1	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Чокопай [Orion]	30	135	1.4	5.4	20.1
Вода	50	0	0	0	0
Укроп (Припускание)	2.2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	981	512	23	20	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	9.88	55.2	3	4.8	0.5
Миндаль	9.58	58.3	1.8	5.1	1.2
Фундук	8.7	56.6	1.3	5.4	0.8
Арахис	7.8	43.1	2.1	3.5	0.8
Подсолнечник, семечки	7.41	44.5	1.5	3.9	0.8
Итого	243	257	9	22	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Коллаген [Geneticlab]	1	19	3.7	0.1	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Итого	761	21	3	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	93	62.3	0.5	0.4	14.2
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Хлеб 5 Злаков [Каравай Кубани]	23	57.5	2	1.3	9.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	9.45	3.2	0.1	0	0.3
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Шоколад горький	9.8	52.8	0.6	3.5	4.7
Итого	353	344	27	9	39
Итого за день	3502	1466	75	65	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ееееес. получилось. Проблемы с отжиманиями. Не хватает сил даже с колен отжиматься, даже широким. Как натренирваться отжиматься ?

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3080	1260	4340
Количество шагов	4325	1732	6057
Время	84	30	114
Вес отягощения	0.3	0.3	0
Перепад высот		0

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	32	32
Вес снаряда	1	32

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	Итог
Повторения	32	32
Вес снаряда	1	32

Разведение рук с гантелями в стороны

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	0.5	10

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Дистанция: 4340 м

Количество шагов: 6057 кол

Время: 114 мин

Вес отягощения: 0.3 кг

Повторения: 104 раз

Тоннаж: 74 кг

ВХ 03.10.2020 11:44

Тут много советуют отжиматься, от чего получается - от скамейки, от стены. Мне это всё бессмысленно, я купила гантели, делаю упражнения на трицепс (в интернете полно). Если нет гантелей, можно попробовать с бутылками воды.

Anna 03.10.2020 20:38

ВХ, спасибо С улыбкой

поищу упражненьки на трицепс! Это прям беда. Жопка сильная, а рученьки тоненькие🙂🙂🙂 Ни отжиматься, ни подтягиваться не могу. В подростковом еще более менее могла. Даа лайфхак с бутылками суперский🙂🙂🙂

Elena chibambam 03.10.2020 20:50

Anna, на трицепс можно возле кресла делать. Как слазите с кресла попой на пол. Руки на сиденье кресла и подъёмы...очень эффективно!

Anna 03.10.2020 20:52

Elena chibambam, спасибо! попробую это упражнение🙂🙂🙂

Anna 03.10.2020 20:53

Elena chibambam, что то вроде отжиманий задом наперед?

Артём 03.10.2020 21:00

Здраствуйте попробуйте поделать негативные отжимания, а если и они не пойдут то отжимания от стены.

Elena chibambam 03.10.2020 21:12

Anna, Ну да, только ноги в коленях согнуты. Там фишка в том, что трицепс изолируется, то бишь нагрузка вся на него.
Облегчённый вариант работы на брусьях.)

Anna 03.10.2020 21:34

Артём, спасибо! С коленок уже тоже не получается, совсем ослабла. Буду от стены тогда точно отжиматься 👍👍👍🙂🙂🙂

Elena chibambam 03.10.2020 21:40

Anna, от подоконника можно. Поверхность должна быть такой, чтоб вы могли сходу 30-40 раз отжаться.

Anna 03.10.2020 22:08

Elena chibambam, ооо до брусьев мне далеко далече , Широкая улыбка

DD. буду делать потихонечку

Elena chibambam 03.10.2020 22:10

Anna, Кстати, я прошлой осенью серьёзно занялась руками впервые....к моему изумлению за месяц я заметила разницу. Но переборщила со спортом и сошла с дистанции))

Anna 03.10.2020 22:10

Elena chibambam, кажись такое провернуть смогу только стоя рядом со стенкой Широкая улыбка

Elena chibambam 03.10.2020 22:13

Anna, ну так вперррёд!)

Anna 03.10.2020 22:28

Elena chibambam, ого месяц ... быстро! Круто! Для себя сделала выводы что слишком сильно напрягаться - так стрессово - и потом все равно организм в лень все загоняет.