Народ,подскажите,после печени остался бульон. Хочу сварить на нем суп, но вот как узнать его калорийность?

Проснулась сегодня в час дня! Одуреть,надо завязывать так поздно ложиться спать. Вялость такая.Ждала вечера,чтобы потренить. Я бы и днем сходила,но у нас душ не работает днем в общежитии,не хочется ходить потной весь день. Впереди еще ужин и вечерний перекус,в меня совсем еда не лезет,не хочется доедать,но придется,иначе метаболизм свой убью окончательно.
И рейтинг сегодня не такой высокий,как мог бы быть - 82%,но тоже пойдет. 
Жиров не добираю 2 день,с белками был бы перебор,если бы еще больше съела сегодня,не знаю что делать. Прикреплен дневник питания

Что можно сделать из слегка подпортившегося адысейского сыра? Жалко выбрасывать,приличный такой кусок остался!

Я тут заметила,что у меня очень сильный дефицит витамина Д. Стоит ли пить его в таблетках? И какие можете посоветовать. Спасибо.

Ну что то КБЖУ меня не радует сегодня,главное,что не перебор (кроме белков),что то много я их в последние дни уплетаю. Ну,а может и неплохо,мышцы нарастут. Завтра день кардио,и погодка-то подсобила всего -4
Впереди еще вечерний перекус,в меня чего-то не лезет,но думаю раз сегодня и так недобор,надо бы все равно съесть все, что вписала. Прикреплен дневник питания

Сходила сегодня на аэробику. Занятия не слишком сложные для меня, хочу нагрузок побольше,но так как по состоянию здоровья этого делать не рекомендуется,похожу первое время на эти. В четверг запланирована пробежка,а в воскресенье фитнес-йога. Уже жду не дождусь,приятно снова ощутить себя в тонусе. Настроение сегодня было не ахти,а после трени,как обычно,замечательное! Эндорфины творят чудеса. Народу на тренировке мало,что очень радует,не стесняюсь)
Ну и рейтинг сегодня высокий - 91%, перебор по белкам и небольшой недоборчик по жирам. 
Добавила в ужин горчицу,всего 2 грамма а так жгуче,пришлось хлебом заесть.   Прикреплен дневник питания

Можно ли похудеть при дефиците калорий от 400 до 500?

Рейтинг 80%, стараюсь поддерживать его Сегодня рацион был разработан на ходу,поскольку я еще зашла в кафешку и там скушала вкусняцкий пирог,но по белкам сегодня,к сожалению, недобор,скорее всего как раз из-за этого пирога. Анализировала рацион недельный, у меня недобор по калориям и белкам,небольшой,но все же. Но что-то прибавлять я еды не хочу,ведь ежедневно я укладываюсь в норму,буду ориентироваться именно по дневным показателям.
Сегодня был чудесный день для кардио ,всего -12 и слабенький ветерок. 
Поскольку был большой перерыв в занятиях,начинаю с малого : 15-20 минут 2 раза в неделю. 
Успехов! Прикреплен дневник питания

Купила абонемент на фитнес. Уже завтра пойду тренить. Эффективно ли? Кто худел с помощью фитнес - йоги и зоны бикини?

Накрылся у меня сегодня каток. Думали что со своими коньками бесплатно выйдем на лед,а не тут то было. Ну,хоть просто прогулялась. А так,сегодня снова по КБЖУ вписалась и 80% рацион. Неплохо-неплохо) Прикреплен дневник питания