Валентина Керн
28.06.2015 20:58
Запеканка с рисом и тунцом
Калорийность - 129.3 кКал; белки - 11 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вареный рис | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 100 г |
| Сыр Голландский с. Кошки | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1) Зелёный лук нарезать и помидоры половинками. (помидоры
черри,можно взять и простые)
2) С тунца слить жидкость, размять вилкой и перемешать с отварным рисом. Добавить по вкусу соль и чёрный молотый перец.
3) Яйца взболтать со сливками, солью, перцем, добавить половину натёртого на мелкой тёрке сыра и перемешать.
4) Выложить в форму рисово – рыбную смесь, помидоры, лук. У меня жаропрочная посуда,поэтому маслом не смазываю.
5) Залить яично – сырной смесью, посыпать оставшимся сыром и запекать при 180 градусах 20-30 минут.
2) С тунца слить жидкость, размять вилкой и перемешать с отварным рисом. Добавить по вкусу соль и чёрный молотый перец.
3) Яйца взболтать со сливками, солью, перцем, добавить половину натёртого на мелкой тёрке сыра и перемешать.
4) Выложить в форму рисово – рыбную смесь, помидоры, лук. У меня жаропрочная посуда,поэтому маслом не смазываю.
5) Залить яично – сырной смесью, посыпать оставшимся сыром и запекать при 180 градусах 20-30 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.3 кКал | 7.68% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 77.4 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
9.9%
b-car
2.8%
В1
2.5%
B2
8.7%
Холин
9.3%
B5
7.1%
B6
3.9%
B9
1.9%
B12
8%
C
2.5%
D
4.2%
E
2.4%
H
8.6%
вит.К
5.2%
PP
28%
Калий
6.1%
Ca
12.2%
Si
34.7%
Mg
4.9%
Na
24.2%
P
20.2%
Cl
2.1%
Fe
5.1%
I
3.2%
Co
27.5%
Mn
8.4%
Cu
7.4%
Mo
5.2%
Se
11.7%
F
1.4%
Cr
3.3%
Zn
7.1%
9
