Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

Проснулась сегодня в час дня! Одуреть,надо завязывать так поздно ложиться спать. Вялость такая.Ждала вечера,чтобы потренить. Я бы и днем сходила,но у нас душ не работает днем в общежитии,не хочется ходить потной весь день. Впереди еще ужин и вечерний перекус,в меня совсем еда не лезет,не хочется доедать,но придется,иначе метаболизм свой убью окончательно. Печально

И рейтинг сегодня не такой высокий,как мог бы быть - 82%,но тоже пойдет.
Жиров не добираю 2 день,с белками был бы перебор,если бы еще больше съела сегодня,не знаю что делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Мюсли 4 злака	30	95.3	3.4	0.8	18.7
Варенье из клюквы	10	24.4	0	0	6.5
Итого	409	446.2	29.5	12.4	51.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	228	107.2	0.9	0.9	22.3
Итого	443	135.3	1.9	1.1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	100	110.6	18.2	3.9	0.7
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Тушеная капуста	170	66.6	2	3.4	7
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	350	246.8	22.8	7.8	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Итого	60	158.4	11.9	11.9	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	315	178.2	2.2	0.9	38.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	2313	235.2	15.4	13.3	12.9
Итого за день	3890	1401.1	83.1	48.1	152.4