Дневник питания за 24.05.2019

Спала мало, состояние вялое. Попробовала взбодриться и сделать с утра короткую интенсивную, ну для меня, тренировку. Сдохла на 3-м подходе. Бодрости не прибавилось, а только усталость и голова заболела. Видимо еще не до конца не проснулась. Поняла, что лучше уж начинать утро с дыхания и медленной растяжки из серии суставной гимнастики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яичница-болтунья	50	74.5	5	5.5	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Кабачки жареные по 1-238	20	17.6	0.2	1.2	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Ветчина в форме	30	83.7	6.8	6.3	0
Итого	205	332	20	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Орешки творожные по-русски	75	203.4	6.7	12.8	16.6
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	130	49.4	0	0	11.3
Итого	405	426	16	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с курой	300	28.8	3.3	0.3	3.3
Ветчина в форме	30	83.7	6.8	6.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1885	272	18	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	80	184	8.4	15.5	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	222	377	19	26	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+перец	250	48.3	2.3	0.3	9.5
Печень куриная	100	119	16.9	4.8	0.7
Итого	350	167	19	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31
Итого за день	3497	1792	98	89	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 24.05.2019 15:43

Я бы пересмотрела утренний перекус) попробуйте орешки с чаем/ кофе без сахара: вкус будет острее ощущаться. В йогурта много сахара, полезнее ряженка/кефир + горсть фруктов/ягод. Ну а в газировке, кроме калорий, вообще ноль пользы. Постепенно сокращайте пустые калории в рационе

Ирина Фея 24.05.2019 15:49

Ирина Рекс, Спасибо, кофе не пью. Йогурт попробую заменить на натуральный или ряженку и добавлю лучше мед. Мне еще посоветовали фитнес-подушечки злаковые. Я так поняла, что это типа мюслей. Но что-то я сомневаюсь - мне такое вообще не заходит. Газировку пью очень редко, просто хотелось вкус тархуна ощутить.

Ирина 24.05.2019 16:06

Ирина Фея, конечно, экспериментируйте, подбираете то, что подходит именно Вашему организму)