Ирина Фея
15.07.2019 14:47
Дневник питания и тренировок за 14.07.2019
54 день. В обед шел дождь и я немного поспала. Потом закрутилась по
хозяйству. К вечеру дождь закончился и я немного поплавала, хотя,
такой интенсивной тренировки, как вчера не получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
300
|
91.2 | 6.3 | 4.2 | 6.6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Черешня |
220
|
114.4 | 2.4 | 0.9 | 23.3 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 592 | 471 | 18 | 25 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко) |
75
|
102.6 | 9.7 | 3 | 8.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
30
|
44.1 | 9 | 0.6 | 0 |
| Итого | 195 | 394 | 31 | 19 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
220
|
215.6 | 7.9 | 0.9 | 44 |
| Печень говяжья в сметанном соусе |
160
|
193 | 19.7 | 6.9 | 12.3 |
| Салат Огурец+помидор+перец |
120
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Баклажаны жареные с легкой заправкой |
50
|
41.8 | 0.9 | 3.4 | 2 |
| Итого | 740 | 657 | 36 | 20 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кремниевая вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Рулет куриный в вакуумной упаковке |
60
|
70.2 | 10.8 | 3 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
56
|
140 | 15.6 | 8.2 | 0 |
| Итого | 256 | 555 | 44 | 29 | 26 |
| Итого за день | 3283 | 2078 | 131 | 94 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного поплавала, не перенапрягаясь. Все в меру, все в щадящем
режиме.
Катание на самокате
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
|
Время отдыха |
||||
Расход калорий |
167 |
167 |
334 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Медленное плавание кролем
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Плавание (0,4 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Сауна
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Время: 85 мин
