DobrayZena
25.11.2014 10:31
Дневник питания и тренировок за 24.11.2014
доброе утро!
вот такой вчера был рацион. нутриентов маловато
вот такой вчера был рацион. нутриентов маловато
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
41
|
60.1 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
7
|
26.4 | 1.1 | 0.2 | 4.5 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Вода |
254
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
93
|
50.2 | 2.7 | 2.3 | 4.5 |
| Итого | 465 | 393.9 | 17.8 | 15.5 | 44.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
93
|
146.6 | 14.4 | 9.9 | 0 |
| Итого | 359 | 209.1 | 15.3 | 10.1 | 13.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп чечевичный (23.11.14) |
324
|
156.5 | 8.4 | 7.5 | 13.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Вода |
514
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
7
|
26.4 | 1.1 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 895 | 339.5 | 11.2 | 8 | 54.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шарлотка (24.11.14) |
93
|
198.9 | 4.9 | 2.7 | 38.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 238.8 | 4.9 | 2.7 | 48.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| солянка (23.11.14) |
203
|
220.7 | 8.1 | 11.6 | 20.5 |
| Салат овощной * |
90
|
52.5 | 1.4 | 3.2 | 4.5 |
| шарлотка (24.11.14) |
80
|
171.1 | 4.2 | 2.3 | 33.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 486.5 | 14.1 | 17.2 | 68.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Гранат |
151
|
108.7 | 1.1 | 0.9 | 21.9 |
| Творог 2% жирности |
103
|
117.4 | 20.6 | 2.1 | 3.1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 341 | 312.2 | 22 | 3.3 | 45.6 |
| Итого за день | 3049 | 1979.5 | 85 | 57.3 | 276.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 209.6 ккал
Время: 180 мин
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
