DobrayZena
19.12.2014 23:37
Дневник питания и тренировок за 19.12.2014
добрый вечер!
рейтинг сегодня не радует, но потихоньку учусь балансировать БЖУ))
всем здоровья!
рейтинг сегодня не радует, но потихоньку учусь балансировать БЖУ))
всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
276
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
61
|
241.6 | 1.3 | 7.5 | 41.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Варенье из малины |
29
|
79.2 | 0.2 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 519 | 492.1 | 6.6 | 10.4 | 93.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
61
|
186.1 | 11.3 | 15.3 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
248
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с курицей (19.12.14) |
100
|
56.4 | 6 | 1 | 5.7 |
| Итого | 421 | 290.3 | 17.3 | 16.3 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с фасолью (19.12.14) |
354
|
122.5 | 8.1 | 2.5 | 17 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
21
|
14.3 | 1.1 | 0.7 | 0.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
262
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 727 | 263.5 | 12.9 | 4.8 | 41.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
164
|
118.1 | 26.1 | 1.5 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| салат с курицей (19.12.14) |
56
|
31.6 | 3.4 | 0.6 | 3.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 216.2 | 30.4 | 2.2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПЕРЛОВКА * |
85
|
102 | 3 | 0.3 | 21.7 |
| Подлива с куриным бедром |
100
|
94.2 | 8.7 | 4.1 | 4.9 |
| салат с курицей (19.12.14) |
100
|
56.4 | 6 | 1 | 5.7 |
| шоколад Спартак Горький Элитый 90% |
20
|
110 | 2.8 | 8.6 | 5 |
| Итого | 305 | 362.6 | 20.5 | 14 | 37.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Итого | 204 | 95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Итого за день | 2723 | 1782.7 | 83.9 | 56.6 | 231.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
