DobrayZena

Блог Кулинарная книга База продуктов

DobrayZena

27.12.2014 22:44

Дневник питания и тренировок за 27.12.2014

добрый вечер!
баланс в БЖУ день 4-й))
УРА!!!
Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	358	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
печенье рассольное с кофе и имбирем (20.12.14)	36	96.9	2.7	2.5	15.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	9	50.9	0.1	5.5	0.2
Итого	552	439	15.3	16.9	56.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон Робинсдобин (27.12.14)	133	411	7.2	5.6	53.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	148	143.3	31.1	1.9	0.6
Горчица столовая	6	8.3	0.6	0.3	0.8
Вода	670	0	0	0	0
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	7	26.4	1.1	0.2	4.5
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Итого	976	632.9	39.9	8	70.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ *	337	98.7	4.7	4.4	10.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	38	25.8	1.9	1.2	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
печенье рассольное с кофе и имбирем (20.12.14)	52	140	3.8	3.6	23
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	191	0	0	0	0
Итого	654	356.2	12.4	9.6	54.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	283	0	0	0	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	650	248.5	1.6	6.3	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
легкое с овощами (27.12.14)	154	223.8	22.2	13.6	3.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	15	84.9	0.2	9.2	0.3
Итого	199	387.3	24.6	23.6	18.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	96	15.4	1.2	0.2	1.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	112	105.5	4.3	8.1	3.5
Итого за день	3143	2199.3	104.3	68.4	258.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	9	9	9	9	288

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	1	1	1	1	60

геркулес

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	13	73
Вес снаряда					0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	25	25	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 176.9 ккал

Повторения: 805 раз

Вес снаряда: 7908 кг

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли Морковно-Кокосые с Творогом

Автор Татьяна

Куриное филе в кефирном соусе

Автор Алёна Прекрасная

Картофель запечённый с курицей под сыром

Автор Татьяна Меньшикова