Дневник питания и тренировок за 03.01.2015

добрый вечер!
анализируя вчерашний вечерний "не понятно что" делаю вывод - удовольствия не получила...
сегодня рацион в норме, даже баланс БЖУ и начинаю отсчет - день Б1.
Еще все таки есть дикое желание планировать рацион, но у меня это не получается... почему-то если все взвешено и разложено на порции, то есть хочется постоянно, пока все запасы не будут истреблены.. вот такая странность.
но над этим я еще буду работать!
Всем удачи и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кефир 3,2% жирности	191	112.7	5.5	6.1	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
пирог Елена	62	143.2	4.3	3.8	23.8
Итого	586	485.3	16.3	12.9	75.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сальтисон (31.12.14)	140	94.5	11.6	4.3	2.2
салат летний (2.1.15)	119	63.4	4.3	2.9	4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	280	0	0	0	0
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Итого	593	367.4	18.8	16	36.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с чечевицей (31.12.14)	320	129.3	9.9	2.6	17
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
рикотта с зеленью и чесноком (2.1.15)	26	41.8	2.8	2.7	1.8
МАННИК	72	187.8	5	2	37.3
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Итого	439	399	19.1	7.5	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	154	172.5	24.6	8.2	0
Вода	257	0	0	0	0
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	555	240.2	25.2	8.7	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка (31.12.14)	150	135.2	5.6	1.5	25.1
салат летний (2.1.15)	200	106.6	7.2	4.8	8
какао без воды	18	70.3	1.1	0.2	16
Вода	156	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Жарка)	70	110.3	10.8	7.5	0
Итого	594	422.3	24.7	14	49.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
какао без воды	18	70.3	1.1	0.2	16
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	155	265.1	3.5	10.4	38.6
Итого за день	2922	2129.8	105.8	69	268.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	9.5	456

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	15	15	15	80
Вес снаряда	5	12	12	12	12	820

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	450

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

геркулес

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда	25	25	25	25	3500

Результаты за день

Энергозатраты: 172.3 ккал

Повторения: 836 раз

Вес снаряда: 7850 кг

Ольга 04.01.2015 08:04

DobrayZena 04.01.2015 11:32

Ольга Бостан, это 7 гр какао +11 гр сахара

Анастасия 09.01.2015 21:36

тоже не люблю когда все просчитано вперед, сразу тоска нападает и хочется закинуть в себя что-то незапланированное

Катрина *** 09.01.2015 22:54

Я иногда планирую с вечера завтрак и обед, на порции с вечера ничего не раскладываю, а ужин планирую после того, как обед уже съеден. Может быть, и Вам так будет проще привыкнуть.