Дневник питания и тренировок за 18.01.2015

добрый вечер!
баланс достигнут.
тренировка была на руки-спину и конечно пресс)

хотелось бы уточнить, вы каждый раз при готовки вносите блюдо: допустим готовили борщ 20 февраля (картофель, говядина, томат, картофель, капуста, лук, морковь, вода), а потом 2 января тоже готовите борщ с теми же ингредиентами, вы вносите новый рецепт в базу или пользуетесь старым? надеюсь, что понятно изложила свою мысль...
Всем добра и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	21	11.3	0.6	0.5	1
йодамарин 200	1	0	0	0	0
конфеты "Черноморочка"	28	114.2	1.3	3.8	19.3
Вода	337	0	0	0	0
Итого	514	471.9	18.8	19	56.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАРТОФЕЛЬ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ *	170	171.7	10.7	7.1	16.3
Курица 1 кат. (Тушение)	71	157.1	12	12.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	21	11.3	0.6	0.5	1
какао без воды	18	70.3	1.1	0.2	16
хлеб ржаной (12.1.15)	19	41.1	1.4	0.2	8.4
Вода	567	0	0	0	0
Итого	866	451.5	25.8	20.3	41.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец (17.1.15)	200	199.2	18.6	14	0
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
хлеб ржаной (12.1.15)	19	41.1	1.4	0.2	8.4
Вода	191	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	14	11.2	0.3	0.1	2.2
Итого	458	309.7	21.3	14.9	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Ленивые голубцы *	153	187.7	14.5	10.1	9.6
САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА	147	90.8	5.3	4.7	6.8
аквадетрим (витамин Д)	1	0	0	0	0
Вода	205	0	0	0	0
Итого	540	336.8	20.9	15.4	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы *	150	184.1	14.3	9.9	9.5
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
йодамарин 200	1	0	0	0	0
САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА	148	91.5	5.3	4.7	6.8
Вода	206	0	0	0	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	569	421.4	21.4	15.4	49.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	246	267.8	17.8	4.5	37
Итого за день	3193	2068.1	104.6	71.7	247.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	9	9	9	9	432

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	450

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	1	1	1	1	80

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда	25	25	25	25	3500

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 115.6 ккал

Повторения: 804 раз

Вес снаряда: 6030 кг

"БАРСИК")))) 18.01.2015 20:20

я редактирую массы ингредиентов каждый раз. ну так точнее получится.

Dr.Rediska 18.01.2015 20:38

я каждый раз новый рецепт создаю, например "борщ (18-01-2015)" - я ведь каждый раз немного разные продукты туда накидаю... а иногда и немного... а иногда совсем разные. Даже если борщ: один раз 2 морковки, другой раз - опа, а дома только одна; могу сварить с мясом, а могу вегитарианский вариант, а иногда с фасолью; картошку то добавила, то совсем без нее; когда с квашеной капустой, а когда со свежей...

Dr.Rediska 18.01.2015 21:04

лилия, а когда редактируете, то расчеты за предыдущие дни разве не меняются?...

"БАРСИК")))) 18.01.2015 21:08

видать меняется...и в этом минус.. Печально