примерно так...Дневник питания и тренировок за 19.12.2014

пугает предлагаемое колличество углеводов во время небольшой тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	290	8.7	0.3	0	2.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
сырок глазированый ванильный	50	205.5	3.7	14.1	15.9
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
ХЛЕБ ОТРУБНОЙ	15	37.5	1.1	0.3	7.7
Сыр Сулугуни	15	43.5	3	3.6	0
Итого	685	338.6	8.3	22.5	26.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
ТВОРОГ ДМИТРОВСКИЙ 0,2%	100	87	18	0.2	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
брусника протертая с сахаром	20	36	0	0	9
чернослив в шоколаде	30	139.2	1.2	6	20.1
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	906	402.4	21.5	8.3	59.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
БАКЛАЖАНЫ ТУШЕННЫЕ С ПОМИДОРАМИ	250	155.8	4.3	8	16.8
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	45	143.1	6.5	13	0
ХЛЕБ ОТРУБНОЙ	15	37.5	1.1	0.3	7.7
Итого	810	551.2	27.1	24.8	54.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
яблоки припущеные	250	146.8	1	1	32.3
Итого	550	146.8	1	1	32.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	90	85.8	19.5	0.7	0.4
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Итого	590	153.8	25.2	1.4	13.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	320	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого за день	3861	1659.4	85.9	65.7	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30	0	30

Результаты за день

Энергозатраты: 251.3 ккал

Время: 30 мин

"БАРСИК")))) 19.12.2014 11:41

Вот,вот. вчера была у меня кардио на ноги(первый раз-капец) Я её записала в дневник и мои "порции" ТАК выросли...Но это всё обсуждалось недавно и вывод: так правильно! Но сегодня привес +500(( Знаю-весы не показатель. Но уже 3 недели не туды и не сюды. Всё сваливаю на постоянный перебор углеводов и недобор белка.