Energy
13.09.2012 22:04
Дневник питания и тренировок за 13.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржаной |
90
|
165.3 | 4.9 | 0.9 | 34.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
40
|
145.2 | 7 | 13 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 230 | 317.5 | 12.1 | 14.4 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины-скородумки |
150
|
190.8 | 7.2 | 8.7 | 22.4 |
| джем из красной смородины с яблоками |
35
|
78.7 | 0.1 | 0 | 19.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 276.5 | 7.5 | 9.2 | 41.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахта 1% жирности, пастеризованная |
170
|
69.7 | 5.6 | 1.7 | 8 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
330
|
75.9 | 6.1 | 1.5 | 6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
45
|
25.7 | 1.8 | 0.7 | 2.7 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 635 | 213.6 | 13.9 | 4.2 | 25.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хек в омлете |
230
|
231.6 | 30.8 | 10.5 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 326.8 | 33 | 11.1 | 25.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
130
|
188.5 | 22.1 | 11.1 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина, без соли |
340
|
316.2 | 6.7 | 0.3 | 68.2 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 725 | 560.3 | 32.3 | 12 | 76.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад из абрикосов |
30
|
59.7 | 0.2 | 0 | 15.7 |
| Творог 4% жирности |
75
|
102 | 15.8 | 3 | 2.3 |
| Итого | 405 | 161.7 | 15.9 | 3 | 18 |
| Итого за день | 3490 | 1858.3 | 114.7 | 54.3 | 232.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
растяжка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
0 |
эллиптический тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
0 |
тяга верхнего блока к груди
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
27.5 |
990 |
отжимания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
разводка гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
288 |
тяга нижнего блока к животу
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
27.5 |
660 |
лицевая тяга
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
13.5 |
540 |
планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
0 |
подъем ног в упоре
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 11 мин
Повторения: 197 раз
Вес снаряда: 2478 кг
2
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
