Energy
21.05.2012 21:45
Дневник питания и тренировок за 21.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
70
|
206.5 | 5 | 20 | 2.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 220.5 | 5.4 | 21 | 2.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белковый коктейль порция |
100
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 140 | 25 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из грудок индейки |
360
|
383 | 36 | 7.5 | 40.5 |
| хреновина |
60
|
13.2 | 1.2 | 0 | 1.8 |
| Огурец маринованный |
120
|
19.3 | 3.4 | 0 | 1.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 501.8 | 46.7 | 13.9 | 44.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
110
|
93.5 | 5.4 | 1.4 | 15.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 180 | 98.4 | 5.6 | 1.7 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень индейки в соусе карри |
310
|
472.4 | 29.2 | 34.8 | 10.1 |
| хлеб ржаной |
50
|
91.9 | 2.7 | 0.5 | 19 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 405 | 576.3 | 32.7 | 35.5 | 30.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
100
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| десерт из клубники с облепихой |
50
|
59.9 | 0.5 | 0.9 | 12.8 |
| Морковный сок |
130
|
72.8 | 1.4 | 0.1 | 16.4 |
| Итого | 680 | 213.6 | 12.2 | 2.3 | 35.9 |
| Итого за день | 3205 | 1760 | 126.7 | 77.7 | 135.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс BR 2 (спина)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
растяжки (йога)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 85 мин
Повторения: 2 раз
1
