Energy
22.05.2012 22:46
Дневник питания и тренировок за 22.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб тыквита |
80
|
171.4 | 6.4 | 2 | 32.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 320 | 297.4 | 17.8 | 9.8 | 33.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белковый коктейль порция |
100
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 140 | 25 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из грудок индейки |
350
|
372.4 | 35 | 7.3 | 39.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Мангольд |
25
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| корн салат |
25
|
5.3 | 2 | 0.9 | 3.6 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 425.5 | 39.3 | 8.4 | 53.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное |
170
|
224.4 | 6.3 | 6 | 36.2 |
| Хлебный квас |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 251.4 | 6.5 | 6 | 41.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-лапша куриный |
410
|
263.6 | 18.4 | 15 | 14.8 |
| салат из огурцов-помидоров |
450
|
99.9 | 4 | 3.3 | 13.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| чечевица отварная |
100
|
46 | 4 | 0 | 7 |
| Итого | 1040 | 530.3 | 49.6 | 20.8 | 35.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебный квас |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Омега-3 |
100
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 300 | 62.9 | 0.4 | 1 | 10.4 |
| Итого за день | 3365 | 1688.3 | 139.3 | 49.5 | 174.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс BR 2 (спина)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
динамическая гимнастика (йога)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
пешая прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 155 мин
Повторения: 7 раз
4
6
Energy
23.05.2012 20:47
чуть попозже про Тыквиту расскажу, пойду семейство ужином кормить
Energy
23.05.2012 21:44
В общем, с тыквитой все просто на самом деле ) Там ржаная и
пшеничная мука, вода, соль, дрожжи, семечки тыквы, подсолнечные,
солод, сахар и хлебопекарный улучшитель. Тему про хлебопекарные
улучшители я глубоко изучила и пришла к выводу об их невредности и
необходимости применения
Можно вообще покупать уже готовую смесь для тыквенного хлеба, но
мне больше нравится смешивать по большей части самой.
) Там ржаная и
пшеничная мука, вода, соль, дрожжи, семечки тыквы, подсолнечные,
солод, сахар и хлебопекарный улучшитель. Тему про хлебопекарные
улучшители я глубоко изучила и пришла к выводу об их невредности и
необходимости применения
Можно вообще покупать уже готовую смесь для тыквенного хлеба, но
мне больше нравится смешивать по большей части самой.
Energy
23.05.2012 22:01
мечтаю о своей грядке с рукколой-укропом-луком... эх..
Energy
24.05.2012 22:01
здорово, свои овощи... я б на этих грядках и торчала вместо фитнеса
)) а смеси можно,
кстати, по почте заказать - удобно. Этот так и называется Тыквита,
еще Совитал оч вкусный а ржаной я
самостоятельно "собираю" - солод там завариваю, и все такое -
просто отвал башки какой хлеб получается...
)) а смеси можно,
кстати, по почте заказать - удобно. Этот так и называется Тыквита,
еще Совитал оч вкусный а ржаной я
самостоятельно "собираю" - солод там завариваю, и все такое -
просто отвал башки какой хлеб получается... 
