Energy
23.05.2012 21:35
Дневник питания и тренировок за 23.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| хлеб ржаной |
25
|
45.9 | 1.4 | 0.3 | 9.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 385 | 249.9 | 17.1 | 13.3 | 16.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| банановый шейк |
370
|
185 | 9.5 | 0.7 | 35.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 470 | 192 | 9.7 | 1.2 | 35.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-лапша куриный |
400
|
257.2 | 17.9 | 14.6 | 14.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
140
|
247.8 | 38.2 | 9.4 | 0 |
| Морковный сок |
130
|
72.8 | 1.4 | 0.1 | 16.4 |
| Итого | 670 | 577.8 | 57.6 | 24.2 | 30.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
80
|
68 | 3.9 | 1 | 11 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 150 | 72.9 | 4.1 | 1.4 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семга на гриле |
250
|
391.3 | 54 | 19.4 | 0 |
| капуста тушеная с помидорами |
150
|
55.7 | 2 | 1.3 | 8.5 |
| чечевица отварная |
160
|
73.6 | 6.4 | 0 | 11.2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 790 | 526.5 | 62.8 | 20.8 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кумыс коровий, нежирный |
100
|
41 | 3 | 0.1 | 6.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 134 | 4.9 | 0.9 | 24.4 |
| Итого за день | 2965 | 1758.6 | 156.6 | 62.8 | 137.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
кардио виит BRC
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Йога Аштанга-Виньяса
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Усилие |
Результаты за день
Время: 90 мин
Повторения: 2 раз
1
