Energy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Energy

24.05.2012 23:50

Дневник питания и тренировок за 24.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	575	222.9	14.8	2.3	32.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семга на гриле	150	234.8	32.4	11.7	0
чечевица отварная	220	101.2	8.8	0	15.4
капуста тушеная с помидорами	200	74.2	2.7	1.8	11.3
хлеб тыквита	70	149.9	5.6	1.7	28.1
Руккола	45	11.3	1.2	0.3	0.9
Мангольд	35	6.7	0.6	0.1	0.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	730	586.8	51.4	15.5	58.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное	140	184.8	5.2	4.9	29.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	540	184.8	5.2	4.9	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из тунца	230	142.4	21.1	2.5	9.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
соус томатный с базиликом	170	38.9	1.9	0.5	7
Клубника	370	151.7	3	1.5	27.8
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	1170	631	37.9	7.9	96.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Итого	145	86.9	5.2	2.5	9.8
Итого за день	3160	1720.7	112.1	36.4	221.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

комплекс BR 1 (грудь, пресс, квадры, трицепс)

	1	Итог
Время	35	35
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

динамическая гимнастика (йога)

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 85 мин

Повторения: 2 раз

Новые рецепты

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%