Дневник питания и тренировок за 27.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб тыквита	60	128.5	4.8	1.5	24.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	60	152.4	14.6	9.6	1.7
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Итого	180	285.1	19.5	11.3	25.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	60	155.4	4.6	1.8	30.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные	100	184	27.4	7.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Напиток апельсиновый или лимонный	200	83.4	0.2	0	22
Итого	380	492.8	37.4	14.6	52.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из цветной капусты	430	98.9	7.3	2.5	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	200	96	0.6	0	11.4
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	1050	285.9	11.8	4.3	33.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ризотто с филе индейки	380	365.2	27.1	13.9	28.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кольраби	200	54	3.4	0.2	5.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	1130	454.2	31.9	14.6	41.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумыс коровий, нежирный	100	41	3	0.1	6.3
Итого	100	41	3	0.1	6.3
Итого за день	2840	1561.2	103.6	45.2	157.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег Бань 28.05.2012 21:32

Это явно признак опытности в этом нелегком деле. Мне еще далеко до этого. У меня как то все равно получается пока.

Plast 29.05.2012 08:19

График калорийности, как музыкальный спектр, всё на уровне, без перегрузок!!! С улыбкой

Energy 29.05.2012 08:51

Спасибо, что обратили внимание. Ну мне совсем не нравится от голоду страдать и энергия мне нужна на созидательные цели. Это мой приятный компромисс и уже почти образ жизни. Когда я неспеша доберусь до цели, а она скорее уже в зеркале, чем на весах, найду точку баланса в рационе... и буду балансировать. Кстати, не знаю, насколько правдиво суждение про "нельзя одновременно сбросить и жир и вырастить мышцы".. наверняка в билдерском смысле - это справедливо, но в обывательском - вряд ли. По крайней мере, я за эти неполных 4 месяца стала значительно сильнее... С улыбкой

))

Олег Бань 29.05.2012 10:16

Вот вот. В зеркале все же главнее чем на весах... А насчет сбросить жир и вырастить мышцы и бодибилдерах я знаю не понаслышке... в зале занимался долго... можно и жир согнать и нарастить мыщцы, но просто на первых этапах немножко мышцы уйдет, она зарельефится, но занимаясь дальше раскачивается, но вы бы видели как реагируют бодибилдеры хотя бы на миллиметр потери мышцы... они же чуть ли не каждый день замеры делают... это надо видеть... трагедия жизни... потеря потерь Широкая улыбка

Ну да чего на бройлеров то ориентироваться. У вас все получиться! С такими успехами и опытом, все будет как по маслу.

Energy 29.05.2012 12:00

Спасибо, Олег С улыбкой

Будем дальше двигаться... я пока зал забросила, мне и так хорошо, самостоятельно, тем более погоды вон какие хорошие - на улице побольше надо времени проводить...

Наташа Гоа 29.05.2012 12:59

я каждый день мерила всё..в итоге стала на столько точна что вплоть до милиметра))) талию по несколько раз на дню)))) Широкая улыбка

Олег Бань 29.05.2012 19:17

Я то же забросил... Там в большинстве своем, больные и несчастные люди... Есть конечно здравые люди, но остальные либо сидят на химии, либо загнанные...

Олег Бань 29.05.2012 19:18

Нехорошая вещь психологически. Пропорции тела могут меняться в течении дня, так же как и вес.

Денис Кондрашов 29.05.2012 19:21

Олег, осторожней! Можно же обидеть людей!... Наверное нужно отвечать за себя прежде всего, а вот когда тебя все признают... можно и хамить.... Подмигиваю