Energy
06.06.2012 23:01
Дневник питания и тренировок за 06.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| хлеб кукурузно-пшеный |
75
|
205.7 | 5.9 | 4 | 36.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 373 | 336.1 | 27.2 | 5.6 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из кальмаров |
120
|
134 | 14.9 | 5.5 | 6.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 263.8 | 21.9 | 12.2 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп горохово-чечевичный |
400
|
202.8 | 14.1 | 3.6 | 28.5 |
| хлеб кукурузно-пшеный |
65
|
178.2 | 5.1 | 3.5 | 31.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец маринованный |
150
|
24.2 | 4.2 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 977 | 453.1 | 25.2 | 7.9 | 72.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
60
|
51 | 3 | 0.8 | 8.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
60
|
4.2 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 420 | 55.2 | 3.1 | 1.1 | 8.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| черный рис отварной |
290
|
290.6 | 11.5 | 2.2 | 53.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
120
|
117.6 | 24.6 | 1.9 | 0.4 |
| соус из авокадо |
40
|
55.4 | 0.8 | 4.5 | 1.7 |
| Итого | 450 | 463.5 | 36.9 | 8.6 | 55.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 552 | 273.4 | 30.4 | 6 | 23.9 |
| Итого за день | 3322 | 1868.5 | 148.8 | 43.3 | 213.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
кардио б
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
йога - здоровый позвоночник
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 80 мин
Повторения: 2 раз
