Дневник питания и тренировок за 07.06.2012

хопа! начиталась откровений тут и решила продолжить кураж - давненько я не брала "высоту" в 2000 ккал - так и похудеть недолго С улыбкой

)) Ну серьезно, давно назревало... 4 месяца на 1600-1700 уже напрягло немножко... и сил на физкультуру нет... и настроение тухловатое... а вот кусок чак-чака у дочки отъела и жизнь сразу стала налаживаться Подмигиваю

)))) Правильно Наташа Гоа мне сказала: надо закрепиться на стратегической точке....
*Молодеееец я, да, напридумывала себе оправдалок таких качественных, что даже не стыдно ни разу* Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	175	53.9	5.3	0.1	8.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	585	279.8	14.4	3.4	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	270	72.9	4.6	0.3	7
Итого	270	72.9	4.6	0.3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
черный рис отварной	300	300.6	11.9	2.2	55.5
соус из авокадо	50	69.2	1	5.7	2.1
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	560	553	42.3	14.5	58.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Свежие ягоды черники в сахаре	25	60.4	0.1	0.1	15.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	175	205.9	4.9	1.1	44.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
заливной пирог с мясным фаршем	280	554.1	41.6	35.8	16.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
винегрет	300	152.4	5.4	3.9	23.5
Итого	730	777	47.5	40.4	54.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовая горка	80	216.3	4.6	1.2	50
Вода	400	0	0	0	0
Итого	480	216.3	4.6	1.2	50
Итого за день	2800	2093.2	118.5	59.9	261.8