Energy
09.06.2012 22:54
Дневник питания и тренировок за 09.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 223 | 151 | 26.6 | 1.2 | 7.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
180
|
55.4 | 5.4 | 0.1 | 8.8 |
| Мороженое молочное |
90
|
118.8 | 3.3 | 3.2 | 19.2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 386.1 | 17.5 | 5.5 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
50
|
43 | 9 | 0.3 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 266.2 | 13.9 | 1.5 | 48.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
200
|
308 | 60.8 | 5.4 | 0 |
| капуста тушеная с помидорами |
400
|
148.4 | 5.4 | 3.5 | 22.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
50
|
147.5 | 3.6 | 14.3 | 1.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 1024 | 685.8 | 71.3 | 28.2 | 31.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 310 | 281.8 | 5.1 | 0.9 | 60.8 |
| Итого за день | 2677 | 1770.9 | 134.5 | 37.3 | 214.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пешая прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 60 мин
Повторения: 4 раз
2
