Energy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Energy

11.06.2012 23:19

Дневник питания и тренировок за 11.06.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	330	281.7	22.2	6.5	32.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	260	106.6	2.1	1	19.5
Итого	260	106.6	2.1	1	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из огурцов-помидоров	300	66.6	2.7	2.2	9.2
суп-лапша куриный	240	154.3	10.8	8.8	8.7
заливной пирог с капустой и рисом	240	310.8	13.5	16.2	26
хлеб ржаной	40	73.5	2.2	0.4	15.2
Итого	820	605.2	29.2	27.6	59.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	80	68	3.9	1	11
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Итого	140	72.2	4.1	1.3	11.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из огурцов-помидоров	240	53.3	2.2	1.8	7.4
заливной пирог с капустой и рисом	290	375.6	16.4	19.6	31.5
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	730	428.8	18.5	21.3	38.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	120	103.2	21.6	0.7	1.8
Абрикосовый джем	30	62.9	0.1	0	15.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	70	21.6	2.1	0	3.4
Итого	420	187.6	23.8	0.8	20.7
Итого за день	2700	1682.2	99.8	58.6	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Кругляшки из теста на курином бульене

Автор video avvto

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1