Energy
15.06.2012 23:02
Дневник питания и тренировок за 15.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб кукурузно-творожный |
110
|
217.7 | 13.1 | 1.7 | 37.2 |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 355 | 379.3 | 13.9 | 2.7 | 73.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
110
|
124.3 | 18.7 | 4.4 | 1.7 |
| Свежие ягоды черники в сахаре |
20
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Итого | 630 | 179.6 | 19 | 4.9 | 14.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| говядина с побегами чеснока |
280
|
203.3 | 20.9 | 8.5 | 11.2 |
| хлеб ржаной |
65
|
119.4 | 3.6 | 0.7 | 24.7 |
| рисовый шоколадный бисквит |
20
|
58.1 | 1.9 | 1.2 | 9.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 387.8 | 26.6 | 10.8 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Ацидофилин 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 168 | 8.1 | 2.6 | 25.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| перцы фаршированные кургрудкой |
340
|
281.2 | 38.4 | 4 | 20.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1105 | 686.5 | 45.8 | 6.2 | 59.2 |
| Итого за день | 3455 | 1801.2 | 113.3 | 27.4 | 219.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
0 |
пешая прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Повторения |
4.5 |
4.5 |
Вес снаряда |
0 |
растяжки (йога)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 120 мин
Повторения: 10.5 раз
