Energy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Energy

20.06.2012 00:31

Дневник питания и тренировок за 20.06.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	290	156.6	8.4	7.3	12.2
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
лепешки сырные с зеленью и яйцом	75	158.9	8	4.2	22
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	735	351.2	17.2	12.2	39.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре	200	164	1.2	0.4	38
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	400	164	1.2	0.4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	250	372.5	15	4.3	65.4
Огурец маринованный	180	29	5	0	2.3
соус томатный с базиликом	60	13.7	0.7	0.2	2.5
котлеты из семги с сыром	75	135.9	14.4	6.1	5.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	665	558.1	35.3	11.1	76.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	150	64.5	1.5	0.5	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шашлык из говядины	220	329.1	52.3	13.3	0
кабачки на гриле	320	172.5	3.2	9.5	17.7
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Итого	700	542.3	57.1	24.4	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное	70	92.4	2.6	2.5	14.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	270	165.4	4.1	2.9	28.9
Итого за день	2920	1755.8	113.4	47.1	205.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Автор Татьяна Меньшикова

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина