Дневник питания и тренировок за 24.06.2012

снова вплотную к границе "60".... затаила дыхание Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	250	0	0	0	0
хлеб ржаной	75	137.8	4.1	0.8	28.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	565	413.6	21	17.4	42.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	450	228.6	8	5.9	35.3
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1200	386.1	11.2	8.3	61.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	100	85	4.9	1.3	13.8
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	550	187.5	6.9	2.3	32.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
печень говяжья тушеная	320	327.7	42.6	8	20.8
салат из огурцов	200	46	3.5	0.8	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	1100	596.3	54.3	11.2	67.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Пастила из ежевики	20	34.8	0.2	0.1	9
Итого	326	161.3	22.8	0.8	15.5
Итого за день	3741	1700.9	103.4	42.8	215.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

гиперэкстензия

	1	Итог
Время	8	8
Повторения	4	4
Вес снаряда		0

бег

	1	Итог
Время	28	28
Повторения	3.9	3.9
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 36 мин

Повторения: 7.9 раз

Maria 25.06.2012 09:26

спорт спорт спорт, правда, Янусь? С улыбкой

Energy 25.06.2012 09:35

ага, Маш, тока не спорт, а физкультура С улыбкой

и еще - любовь к себе, оптимизм и отсутствие спешки... к своему телу я отношусь практически так же, как к своему ребенку - в меру балую, в меру строю-гоняю, прислушиваюсь к его потребностям и стараюсь оградить от негатива... как-то так, сложно словами описать С улыбкой