Energy
27.06.2012 22:21
Дневник питания и тренировок за 27.06.2012
о май гад! нашествие кавказских родственников мужа... ожидается в
пятницу... отметили покупку авиабилетов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 382.6 | 20.5 | 16 | 37.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
270
|
86.4 | 8.1 | 0.1 | 13.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 295 | 136.7 | 10 | 0.5 | 22.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты рыбные |
70
|
81.3 | 12.7 | 1.3 | 4.6 |
| ризотто со спаржей |
280
|
181.4 | 3.7 | 2.2 | 34 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
110
|
93.5 | 5.4 | 1.4 | 15.2 |
| салат Олимп |
160
|
78.2 | 2.1 | 4 | 7.6 |
| Итого | 620 | 434.5 | 23.9 | 8.9 | 61.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из ежевики |
40
|
69.6 | 0.3 | 0.1 | 17.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 69.6 | 0.3 | 0.1 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шпроты по-домашнему |
170
|
186.2 | 21.1 | 10.9 | 0.7 |
| Картофель печеный, сердцевина, без соли |
210
|
195.3 | 4.1 | 0.2 | 42.1 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Соленые огурцы |
70
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Ессентуки №4 |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 920 | 540.2 | 27.2 | 11.3 | 49.2 |
| Итого за день | 2782 | 1611.3 | 82.5 | 39.4 | 195.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога Аштанга-Виньяса
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Усилие |
гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
0 |
пешая прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 85 мин
Повторения: 8 раз
1
